Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesos guerrero ii

Video: Fortalece tus PIERNAS con la posición del Guerrero II | YOGA para PRINCIPIANTES | Salud180

El Guerrero II es una variación del Guerrero Exaltado. Esta versión de yoga-con-pesos trabaja los bíceps, las piernas y los músculos de la base de su tronco y el torso. Parece fácil, pero si lo haces bien, el ejercicio trabaja todo el cuerpo y le enseña el poder de concentración.

Recoger sus pesas de mano para este ejercicio y seguir estos pasos:

1. De pie, con las piernas tan distantes entre sí como pueda y los pies apuntando hacia delante, y mantener el peso en la cintura con las palmas mirando hacia delante.

2. Gire ambos pies hacia la derecha y dobla la rodilla derecha hasta que se alinean verticalmente con su tobillo.

   Su pie trasero debe estar apuntando a un ángulo de 45 grados, y el pie derecho debe estar apuntando hacia el frente a la derecha. Mantener el tronco centrado en partes iguales entre los talones y las caderas girar totalmente abierta. Estás en una posición de embestida.

3. Levante los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos lejos de su cuerpo.

   Esta es la posición inicial. Concéntrese en sus piernas para mantenerlos fuertes y estables a medida que mueve los brazos.

4. Exhalando a una cuenta de cuatro, dibujar las manos a los hombros con un curl de bíceps.

   Llamar su vientre adentro y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para mantenerse a sí mismo y mantener su equilibrio. El guerrero II es un ejercicio corporal total, no sólo un ejercicio de bíceps. No deje que su bamboleo de rodilla delante o mover hacia delante sobre sus dedos del pie.

5. La inhalación de una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.

Video: Yoga para principiantes - Los efectos de la postura de yoga guerrero 1-3

Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.