¿Cómo hacer la pose de yoga infantil-con-pesos

Postura del Niño es una variación ponderada de un yoga pose clásica. El ejercicio relaja la espalda, la cabeza, el cuello y los hombros y estira su columna vertebral y quads - los músculos de las piernas superiores. Su cuerpo debe sentirse calentado después de trabajar estas áreas.

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Además de trabajar los músculos, introspectiva este ejercicio puede ayudarle a recoger sus pensamientos y lograr el estado de reposo. Es masajes los intestinos para ayudar a la digestión y eliminación, y se puede sentir la energía que pasa a lo largo de la columna vertebral a su frente.

Es necesario pesas de mano para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. A partir de rodillas y sosteniendo las pesas a los lados - las palmas mirando hacia atrás - toque los pies juntos, la dilatación de las rodillas, y el resto de sus nalgas sobre los talones.

2. inclinarse lentamente hacia delante, apoyando su sección media en los muslos y tocarse la frente al suelo.

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   Esta es la posición inicial. Sus brazos deben extenderse más allá de sus pies con las palmas hacia arriba. Siente tu columna vertebral de estiramiento y su sección media que descansa sobre sus muslos. No encogerse de hombros - difundirlas amplia.

   Si tiene problemas para tocarse la frente al suelo, extender las rodillas ancho y más bajo de la frente lo más que pueda. Si se siente incómodo descansando sus nalgas sobre los talones, trate de poner una almohada o una esterilla enrollada debajo de las nalgas. Poner una manta doblada debajo de las rodillas si se siente incómodo allí. También puede hacer este ejercicio sin los pesos.

3. Inhale a una cuenta de cuatro a medida que levanta sus brazos detrás de hacer una copia de nivel.

   Levantar los brazos lentamente hacia el techo - no tirar de ellos, o puede perjudicar su cuello. Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo el cóccix para la estabilidad.

4. Exhale a la cuenta de cuatro mientras baja lentamente los pesos al suelo y regresa a la posición inicial.

Subir y bajar los brazos al ritmo de su respiración - cuatro cargos en cuatro cargos y fuera. Trate de mantener sus nalgas sobre o cerca de los talones durante todo el ejercicio.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones.