Cómo hacer los yoga-con-pesos subida y brillo ejercicio
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The Rise and Shine es un ejercicio de yoga de transición -con-pesos que le ayuda a relajarse después de un entrenamiento extenuante. Las masajes ejercicio de sus órganos internos y le ayuda a relajarse. Imagine que está saludando al sol de la mañana como lo hace este ejercicio, sintiendo sus rayos cálidos la relajación de su cuerpo.
Hacer una respiración yóguica Balancing como lo hace este ejercicio. No Rush- tome su tiempo y relajarse.
Se necesitan las dos pesas de mano para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
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Crouch con los pies cerca de 6 pulgadas de distancia, las nalgas detrás de los talones, los codos fuera de las rodillas, y los pesos en sus manos con las palmas hacia adentro.
Esta es la posición inicial. Usted debe mirar ligeramente hacia abajo. Mantenga sus dedos de los pies apuntando hacia delante a lo largo de este ejercicio.
Al inhalar, tirar de su vientre y presione hacia abajo a través de sus pies a medida que se elevan a una posición de pie y extiende los brazos lejos de su cuerpo a la posición T.
Las palmas deben estar hacia abajo en este punto.
Continúe inhalando al girar las palmas hacia arriba y llevar los brazos juntas por encima de su cabeza, mirando hacia arriba mientras lo hace.
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Los pasos 2 y 3 deben ser un movimiento continuo.
Al exhalar, baje lentamente los brazos, girar las palmas hacia abajo de nuevo, y volver a la posición inicial.
Siente tu cuerpo desinflando a medida que exhale- baje lentamente al suelo al ritmo de su respiración.
Repita este ejercicio seis a ocho veces.
