Cómo hacer el ejercicio manejador de yoga del amor-con-pesos

Como su nombre lo indica, el ejercicio del amor de Manipulador de yoga-con-pesas está diseñado para reducir el tamaño de sus manijas del amor - el exceso de peso alrededor de su cintura. Muchas personas acumulan grasa en esta área, como resultado de la tensión.

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Este suave de flexión laterales tramos de ejercicio y los tonos de su oblicuos y el recto abdominal - “rollitos” América para el ejercicio no sólo trabaja los músculos Latina antes mencionados, sino que también ayuda a aliviar el estrés cuando se estira y respirar profundamente.

Que necesita un peso de la mano y los dos pesos de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Sentarse en las nalgas con la pierna derecha extendida, la mano izquierda presionando suavemente hacia abajo en el suelo, su pie izquierdo escondido al lado de su muslo derecho, y el peso de mano en la posición de la cadera en la mano derecha.

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   Esta es la posición de partida - una posición similar a la de un corredor de vallas. Trate de sentarse profundamente en la nalga en el lado con las rodillas dobladas para anclar y le permitirá estirar más lejos. Los pesos del tobillo actúan como anclas para su cuerpo durante el ejercicio.

   Asegúrese de que su columna vertebral está erecto, el vientre está escondido, y el cóccix está apuntando hacia abajo. Mira al frente, con la barbilla ni tampoco bajado planteado.

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2. La inhalación de una cuenta de cuatro, arco del peso de la mano por encima de su cuerpo a medida que gire la cabeza hacia la izquierda y mire hacia abajo, hacia su alcance.

   Al hacer esto, inclinación a la izquierda. No tire el peso - levantar con cuidado. Al levantar, girar el peso en su mano. Sentir el lado derecho de su cuerpo - especialmente el mango de su amor - estiramiento. Use la mano izquierda para el apoyo al mirar por encima de su hombro izquierdo.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, devolver el peso de la mano y su cuerpo a la posición inicial.

   Sentir el músculo en el lado de su cuerpo que retroceder a la posición inicial.

Este es un excelente lateral - es decir, de flexión lateral - estiramiento. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante o se siente como si estuviera cayendo hacia atrás durante este ejercicio. Si lo hace, perderá los beneficios del estiramiento sus manijas del amor.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces en cada lado de su cuerpo, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más en cada lado.