Cómo hacer el cielo pesos yoga-con-tierra y el ejercicio

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Este ejercicio de yoga-con-pesos se llama Cielo y la Tierra debido a que llegue al cielo y la raíz de la tierra al mismo tiempo. Se extiende a un lado de su cuerpo y aporta oxígeno a su espalda y columna vertebral- que ayuda a que se caliente y se concentra en su respirar; y se obtiene la energía que fluye a través de su cuerpo.

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Apoderarse de su mano pesos y siga los siguientes pasos para llegar a los cielos:

1. De pie, con las piernas tan distantes como las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia delante, y dejar que las pesas de mano cuelgan a los lados con las palmas hacia adentro.

   Esta es la posición inicial.

2. La inhalación a un recuento a cuatro, ampliar el peso en su mano derecha hacia delante y luego por encima de su hombro derecho, siguiendo el peso con sus ojos.

   Extiende el brazo y el hombro tanto como sea posible sin levantar los talones del suelo, y presione el pie derecho en el suelo mientras se mira al cielo. Usted debe terminar la inhalación como el peso alcanza su pico. Siente tu cadera y el costado de su cuerpo elástico a medida que levanta el peso.

   Si el cuello se siente muy apretado, y mira hacia el elbow- en otras palabras, mira lo más alto que pueda. Si los hombros son apretados, la práctica de este ejercicio sin un peso o subir hasta la mitad el peso.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, bajar el peso de nuevo a su lado y volver a la posición inicial.

Video: Cielo estrellado

Mantener los pies en ángulo recto en el suelo durante todo el ejercicio. No arrojar el peso - levantar suavemente. Concéntrese en su respiración para que tenga una transición suave a medida que inhala (al levantar el peso) y exhala (cuando se baja el peso). Trate de tiempo su respiración para que nunca contener la respiración. Su respiración ayuda a relajarse y hacer la parte que se extiende de este ejercicio.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces con cada brazo, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones con cada brazo más.

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