Ejercicios de estimulación del metabolismo de todo el cuerpo

sentadilla frontal mancuerna

Éstos trabajan su cuerpo completo, pero también se puede hacer sin pesas si no los tiene para un entrenamiento en cualquier momento en la marcha para las piernas. objetivos: todo el cuerpo, espalda, nalgas, muslos / caderas.

Posición inicial: Ponte de pie erguido, con los pies ligeramente más anchura de las caderas. Mueva los hombros hasta las orejas y tirar de ellos. Sostenga una pesa en cada mano frente con las palmas hacia usted.

Agacharse: La bisagra en las caderas, bajarlos atrás y hacia abajo y doblar las rodillas como si estuviera sentado en una silla. Echar un vistazo hacia abajo y asegúrese de que su rodilla no viaja más allá de su dedo gordo del pie (debería ver a su dedo gordo del pie cuando se mira hacia abajo). Los muslos deben estar paralelos al piso y las piernas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda plana.

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Levante: Mantener los abdominales comprometidos, levante a la posición inicial. Empujar a través de los talones y mantenerlos apoyados en el suelo.

squat frontal Dumbbell modificado

Modificación (más fácil): Si estos son demasiado difíciles o que necesitan más seguridad, utilice una silla como una guía o sentarse en breve en la parte inferior de la sentadilla.

Modificación (más difícil): También puede rizar las mancuernas hasta los hombros y el cambio más peso en los talones para aumentar la intensidad del ejercicio y ser capaz de ponerse en cuclillas más profundamente.

estocada mancuerna

Usted puede hacer cualquiera éstas pie en un lugar o, para un poco de variedad y para que tenga un marcador de fin, mientras se mueve a través de una habitación. objetivos: cuerpo completo, abs, trasero / caderas, muslos.

Posición inicial: Ponte de pie erguido, con los pies sobre la anchura de las caderas. Mueva los hombros hasta las orejas y por la espalda mientras que la participación de los abdominales (como siempre!).

lanza adelante: Mantenga su pie izquierdo firmemente plantados en el suelo y levantar el pie derecho del suelo. Dar un gran paso adelante con el pie derecho, el talón primero, y baje hacia abajo hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Empuje hacia atrás con el pie izquierdo a través de su talón y mantener las caderas hacia adelante al cuadrado. Mantenga el pecho y mirar hacia delante.

Levantar: Impulsarse a través del talón de su pie derecho y levantar de nuevo hasta la posición inicial. Seguir trabajando en un lado o alternar entre los dos hasta que haya completado 10 repeticiones en cada lado.

paseo de la araña

Sin el equipo necesario y sólo un poco de espacio en el suelo, al pie de araña utiliza la resistencia de su propio cuerpo para trabajar todo el cuerpo. Puede parecer difícil al principio, pero una vez que lo consigue abajo, que tiene un ejercicio que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar! objetivos: brazos (tríceps), extremo, abs, piernas.

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Posición inicial: Acostarse boca abajo con las manos debajo de los hombros. Apuntar los dedos hacia adelante y mantenga los codos cerca del lado de su cuerpo. Mire hacia adelante, mantener los hombros hacia atrás y los abdominales comprometidos.

Gatear: Bend y conducir su rodilla derecha hacia adelante hacia el lado derecho para que sea la altura de la cadera derecha o toca el codo derecho. Coloca el pie en el suelo. Alza la mano izquierda y se mueve hacia adelante a la misma distancia de su pie derecho recorrida. A partir de aquí, mover las extremidades opuestas de la misma manera (de la pierna izquierda, el brazo derecho). Repita 10 veces en cada lado.

se pone en cuclillas balón medicinal

Usando una bola de medicina y una pared, se puede conseguir en un entrenamiento completo del cuerpo que es divertido y aumenta su ritmo cardíaco. objetivos: glúteos, caderas, muslos, brazos, y el núcleo.

Posición inicial: Iniciar de pie alrededor de 2 pies de distancia de una pared, con los pies al ancho de hombros. Sostenga un balón medicinal entre las palmas de las manos, comenzando con un peso de 5 o 10 libras.

Póngase en cuclillas y saltar: Baje las piernas en una posición en cuclillas, manteniendo la pelota en el nivel de la barbilla. saltar rápidamente hacia arriba, hacia los dedos del pie, y lanzar la pelota contra la pared cerca de 2 pies por encima de la altura de la cabeza. Su cuerpo debe estar completamente extendida en la parte superior con los brazos apuntando hacia el objetivo pelota.

Las vueltas de la repetición: A medida que la pelota rebota en la pared, la captura cerca de su barbilla, aterrizar suavemente sobre los talones, y la transición a la derecha en la siguiente repetición de cuclillas y saltar. El movimiento debe ser fluida y controlada. Objetivo de 10-12 repeticiones, descansar por un minuto, y repetir 2 o 3 veces.