4 Ejercicios para los muslos, glúteos y las caderas

los agacharse es uno de los ejercicios funcionales fundamentales movimientos

Más de 200 músculos están activos cuando haces una posición en cuclillas, y tiene muchas prácticas prórrogas a la vida diaria. Que necesita para dominar la posición en cuclillas antes de abordar los más avanzados, de una sola pierna se mueve como estocadas o step-ups.

Video: Ejercicios para glúteos, caderas y parte interna del múslo

Comience con los pies al ancho de los hombros y en ángulo ligeramente hacia afuera, con los talones firmemente plantados en el suelo. Manteniendo los músculos de la espalda apretada y la forma de la columna vertebral del mismo, empezar a inclinarse la pelvis y parte superior del cuerpo hacia adelante a medida que comienza a doblar las rodillas, como si estuviera empezando a sentarse en una silla.

Si se mira a sí mismo desde un lado, el hombro debe estar por encima de su tobillo. Continuar doblando las rodillas y las caderas se hunde hacia abajo hasta que (idealmente) los muslos queden paralelos al suelo. Presione sus talones en el suelo y conducir de vuelta a vuelta hasta la posición de pie.

UN estocada es una versión más difícil de la posición en cuclillas, porque la mayor parte de su peso es en una pierna

Comience de pie con los pies debajo de los zócalos de la cadera. Cambie su peso en una pierna y deslice el otro pie aproximadamente 2 pies detrás de usted.

Video: Ejercicios intensos de piernas, glúteos y caderas

Mantener su peso sobre el talón de su pie delantero, comenzará a cuclillas, doblar ambas rodillas y apoyándose parte superior del cuerpo hacia adelante (al igual que una posición en cuclillas) para que su hombro se mantiene por encima de su tobillo delante.

Cuando su rodilla trasera toca el suelo, pulse el talón delantero en el suelo y tirarse hacia adelante en la posición de pie.

Asegúrese de mantener la rodilla delantera por encima de su tobillo - no deje que su rollo de muslo hacia adentro.

Hacer algunas repeticiones en una pierna y luego cambie de lado. No se sorprenda si un lado es significativamente más duro que el otro.

los mentira aducción de la cadera es un ejercicio de los músculos internos del muslo

Acuéstese de lado, doblar la rodilla arriba y colocar el pie superior plana en el suelo delante de la rodilla inferior. Flexionar sus músculos internos del muslo de la pierna inferior para levantar la pierna parte inferior de la tierra. Mantenga esta posición durante un segundo y luego baje. Repetir las repeticiones en un lado y luego darle la vuelta una y hacer la otra pierna.

los mentira abducción de la cadera es el movimiento opuesto de la aducción de la cadera tumbado

Acuéstese de lado con su parte inferior doblado la rodilla y la pierna de arriba recta y paralela a la columna vertebral (que se siente como que está detrás de usted).

Flexionar el pie (tirar de los dedos del pie hacia la espinilla) y dar vuelta a su parte superior del muslo con un clic hacia afuera para que su rodilla y el pie punto un poco hacia arriba en lugar de hacia delante.

Levante la pierna de arriba de aproximadamente 45 grados, mantenga durante un segundo, y poco a poco inferior.

Hacer que sus representantes en una cadera y luego darle la vuelta y hacer el otro lado.

Al igual que la embestida, probablemente encontrará que una cadera es más débil que el otro. Si ese es el caso, hacer una serie en el lado débil, un juego en el lado más fuerte, y un segundo conjunto en el lado más débil para llevarlo hasta el tabaco.