Cómo hacer círculos de las piernas con una pelota de ejercicios
El movimiento de elevación utilizado por las caderas en círculos de la pierna el ejercicio de una pelota de ejercicios ayuda a crear un tope mejor formados por desafiar la gravedad. Al trabajar los músculos de la pierna superior y al lado de las caderas, se dará cuenta de mejores bollos en ningún momento! Este ejercicio se centra en trabajar la parte inferior del cuerpo.
1Tumbarse en el suelo, colocando la pierna izquierda sobre la bola
Extender la pierna derecha hacia el techo. Mantenga los brazos apoyados en el suelo junto a su cuerpo de apoyo.
2Manteniendo los hombros en el suelo, levante las caderas hacia arriba
Extender la pierna recta por encima de ti. Recuerde que debe contraer los músculos abdominales antes de levantar las caderas.
3Señalando su dedo del pie, hacer cinco pequeños círculos a la derecha y luego cinco pequeños círculos a la izquierda
Recuerde que para relajar el cuello a medida que realiza este ejercicio.
4Baje la pierna hacia abajo a la pelota y regresar a sus caderas al suelo. Repita este movimiento en la otra pierna
Completar cinco series con cada pierna.