Cómo aliviar el dolor de la cadera con un tramo de yoga-con-pesos
Video: Ejercicios para Dolor de Cadera
Yoga-con-pesas pueden ayudar a controlar el dolor de la cadera. Cualquier número de lesiones puede causar dolor de cadera: un tirón en la ingle de una sobre-extensión de piernas, rigidez en la espalda, y la artritis, por nombrar algunos. Incluso las actividades moderadas de los atletas pueden causar dolor en la cadera si se olvida de estirar antes de la inmersión. En el transcurso de un día normal, no estirar las caderas.
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Cuando se inclina para recoger algo de basura, por ejemplo, estirar los tendones de la corva, pero sin actividad del día a día estira las caderas. Usted tiene que hacer un esfuerzo extra.
Muchas personas experimentan molestias cuando comienzan a estirar sus caderas en los ejercicios de Yoga-con-pesas - especialmente los hombres, que a menudo tienen caderas estrechas y rígidas. Mientras lo hace ejercicios de la cadera-estiramiento, escuchar con atención a su cuerpo, y estirarse lo suficiente para aliviar la tensión muscular, pero no tanto que usted se esfuerza sus caderas.
El siguiente ejercicio de estiramiento está diseñado para aflojar los músculos de las caderas. No es fácil, pero si usted se pega con él, sus caderas comenzará a descongelar en ningún momento.
Correa en sus pesos en los tobillos y siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con la pierna derecha doblada, la mano izquierda agarrando la rodilla derecha, y su mano derecha a su lado en la posición T.
Video: Postura Yoga Aliviar Dolor de Caderas y Espalda
Esta es la posición inicial. La pierna izquierda debe permanecer recta a medida que se acuesta.
Exhalando a una cuenta de cuatro, rodar su pierna derecha sobre la pierna izquierda.
Continúe sujetando la rodilla con la mano izquierda, y presionar suavemente la rodilla hacia abajo. Muévase lentamente y sentir que los músculos de la cadera estiramiento y llenado con la ligereza y el espacio mientras se mueve la pierna.
La inhalación a una cuenta de cuatro, volver a la posición de partida (ver paso 1).
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En lugar de regresar a la posición inicial de inmediato, puede intentar la celebración de su pierna en la posición de vuelco durante tres o cuatro respiraciones completas (inhalar y exhalar a cargos de cuatro). Encontrará la tercera respiración que usted está realmente dando la cadera de un entrenamiento.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
