Cómo aliviar el dolor de espalda con un tramo de yoga-con-pesos

A menudo se pueden culpar pobres acondicionamiento muscular para el dolor de espalda. Yoga-con-pesas puede ayudar a controlar su dolor de espalda. Los músculos abdominales débiles y débiles músculos de la espalda causan dolor que hace que sea difícil agacharse o sentarse durante largos períodos de tiempo. Si los músculos débiles no son el problema, los desequilibrios musculoesqueléticos causados ​​por una mala postura también pueden provocar dolor de espalda y dolor de espalda.

Debido a las molestias de espalda puede tener diferentes causas, no solo ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor todo el tiempo. Si usted nota una lesión aguda en la espalda o en una reciente aparición de dolor severo, consulte a su profesional de la salud. Él o ella puede ser capaz de darle ejercicios específicos para su lesión.

El dolor de espalda es una instancia cuando prestar atención y escuchar a su cuerpo es esencial. Trate de averiguar lo que está causando su dolor de espalda y de lo que puede hacer - sentarse de una manera diferente, dormir en una posición diferente, y así sucesivamente - a aliviarlo.

No solo ejercicio puede aliviar el dolor de espalda. Pruebe los tres y ver qué funciona mejor en su espalda.

Estirar rigidez en la espalda con yoga-con-pesos

Su espalda es un repositorio común de estrés, y el estrés es una causa común de la rigidez. El siguiente ejercicio estiramiento es excelente para limar rigidez en la espalda. Aumenta la circulación de la sangre en la espalda y alivia el estrés que lleva allí.

Video: ¿Cómo eliminar el dolor de espalda baja? | Ejercicios para Lumbalgia - Adicto Al Fitness

Apoderarse de su mano pesos y siga los siguientes pasos:

1. Párese con los pies por debajo de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante, y los pesos colgando a los lados con las palmas hacia adentro.

   Activa los músculos del vientre de la puesta en que los necesite para apoyar a su columna vertebral.

2. La inhalación de una cuenta de cuatro, rodar lentamente los hombros hacia arriba y hacia adelante.

   Esta es la posición inicial.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, flexione ligeramente las rodillas y rodar el torso hacia delante, dejando que los pesos cuelgan delante de usted.

   El cuello, la cabeza y los hombros deben estar sueltos y relajados en esta posición. Deje que los pesos tiran el torso hacia delante y alargar la columna vertebral. Mantener los pies paralelos entre sí, con los pies apuntando hacia delante, como se introduce el movimiento en el ejercicio.

   Si se siente cómodo, puede permanecer en esta posición con los pesos que cuelgan hacia abajo y su torso en avance durante tres o cuatro respiraciones completas (inhalar y exhalar a cargos de cuatro). Realmente se puede estirar la columna vertebral de esta manera.

4. La inhalación de una cuenta de cuatro y presionando a través de sus piernas, ponerse de pie y rodar los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo como regrese a la posición inicial.

   Sentir el aliento llenando sus pulmones como regrese a la posición vertical.

5. Exhale a la cuenta de cuatro mientras descansa en la posición de partida.

   Concentrarse en el momento como el aliento - y la tensión - deja su cuerpo.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego repetir el ejercicio otros seis a ocho veces.

Aliviar el dolor de espalda con yoga-con-pesos

músculos abdominales fuertes ayudan a apoyar su espalda baja y reducir el riesgo de rigidez y lesiones. El siguiente ejercicio estiramiento está diseñado para abrir su espalda baja tensión para revivir y fortalecer los músculos abdominales y los músculos de los muslos y la espalda - músculos que soportan la espalda, especialmente la parte inferior.

Se necesitan las dos pesas de tobillo para este ejercicio estiramiento. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Acuéstese sobre su espalda con la rodilla derecha doblada y escondido hacia el pecho, los dedos entrelazados ligeramente por debajo de la rodilla y la pierna izquierda extendida hacia afuera.

   Esta es la posición inicial. Asegúrese de que sus músculos abdominales se dedican de inmediato.

2. Al exhalar a una cuenta de cuatro, presione la rodilla en sus manos mientras levanta la cabeza y los hombros del suelo.

   Mantenga la pierna izquierda apoyados en el suelo. Siente el abdomen, la espalda y los músculos del muslo interior de trabajo.

   Si se siente a la altura, mantenga esta posición durante tres respiraciones completas (inhalar y exhalar a cargos de cuatro) para trabajar realmente los músculos abdominales y estirar la espalda. Si usted tiene problemas de rodilla, intenta mantener la pierna con las manos detrás de la rodilla.

3. Al inhalar a una cuenta de cuatro, baje la cabeza y los hombros al suelo para volver a la posición inicial (ver paso 1).

Haga este ejercicio de seis a ocho veces con la pierna derecha, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones con la pierna izquierda.

Yoga-con-pesos para la zona lumbar

Vagamente definido, la Región lumbar es su espalda baja, un área que a menudo se llaga y emite dolor. La región comprende las cinco vértebras lumbares entre la pelvis y la parte posterior de la caja torácica. El siguiente ejercicio estiramiento está diseñado para fortalecer los músculos que sostienen la región lumbar y aflojar la espalda y la columna vertebral en su conjunto para aliviar el dolor.

Video: Ejercicios para Aliviar el Dolor de Espalda Baja .m4v

Correa en su tobillo pesos para este ejercicio de estiramiento. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en la planta, y los brazos a los lados con las palmas de las manos en el suelo.

   Esta es la posición inicial. Activa los músculos abdominales de inmediato.

2. La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la parte baja de la espalda hacia el techo mientras se presiona en los pies y las manos.

   Asegúrese de que sus glúteos, hombros y la cabeza permanecen en el suelo.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, bajar su regreso a la baja para volver a la posición inicial.

   Mantenga los músculos abdominales se dedican a medida que baja de la espalda al ritmo de su respiración.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.