Cómo hacer ejercicios abdominales con una pelota de ejercicios
Video: ¿Cómo marcar el abdomen con 3 ejercicios con pelota suiza? | Nivel 7-1 | Personal Trainer México
Obra abdominales con una pelota de ejercicios coloca el énfasis no sólo en los abdominales, sino también en las piernas, nalgas y caderas. Agarrando la pelota entre las rodillas, los músculos abdominales más grandes (o abdominales externas) se acostumbran mucho más intensamente. Este ejercicio se centra en trabajar la parte superior del cuerpo y la formación de su núcleo.
Video: EJERCICIOS DE ABDOMINALES CON PELOTA | Rutina de abdominales 10 minutos
1Tendido en el suelo, descansar sus piernas sobre la pelota
Sus piernas deben estar en un ángulo de 90 grados, o muy cerca.
Video: EJERCICIOS DE ABDOMINALES CON FITBALL
2Mientras aprieta los músculos abdominales, agarrar la pelota entre las piernas y tire hacia usted, levantando la pelota desde el suelo
Relajar el cuello mientras se acurruca en una crisis.
3Con las manos en ambos lados de la cabeza, levantar lentamente los hombros del suelo hacia las rodillas
Exhale mientras se acurruca en la contracción.
4Mantenga el ascensor durante unos segundos y lentamente gire los hombros hacia el suelo
Inhale mientras liberan a bajar. Completar diez repeticiones.