Cómo hacer rizos de bíceps en una bola del ejercicio

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rizos de bíceps llegar a ser mucho más difícil cuando los haces en una pelota de ejercicios debido al factor de inestabilidad. Concentrarse en mantener el equilibrio durante todo el ejercicio. Este ejercicio se centra en trabajar la parte superior del cuerpo y la formación de su núcleo. Los principiantes necesitan pesos de 3 a 5 libras. hombres y mujeres avanzados pueden usar pesas más pesadas.

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1. Sentarse en el balón con los pies al ancho de hombros. Mantenga su peso hacia abajo a los lados con las palmas hacia adentro.

2. Contraer los músculos abdominales a medida que lentamente traer su peso correcto hacia el hombro derecho.

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   Palma de la mano se enfrenta adentro hacia su hombro.

   

3. Mantenga este movimiento durante unos latidos, y luego liberar el peso de vuelta a su lado derecho. Repita con el otro brazo.

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4. Completar dos series de diez repeticiones.

Algunos hacer y no hacer para este ejercicio:

• Hacer concentrarse en los músculos bíceps como lo hace este ejercicio.

• Hacer contraer los músculos abdominales antes de levantar el peso a su hombro.

• no sacudir el peso hasta el hombro. Use un movimiento lento y controlado.