El dominio de técnicas de alineación de la postura para la yoga con pesos
Video: Postura de yoga para principiantes - Alinea cadera y rodillas
la alineación de la postura se refiere a cómo se integran los músculos y los huesos están alineados para apoyar su cuerpo para el movimiento óptimo durante el yoga u otros ejercicios. El objetivo de una buena alineación postura es establecer una base sólida con su cuerpo para que pueda apoyar sus extremidades, la espalda y la cabeza mientras hace ejercicio. Usted quiere que su cuerpo para estar seguro, seguro, y es capaz de expandirse más plena y libremente durante cada ejercicio.
Video: Como corregir la postura de los hombros caidos mediante ejercicios
Para evitar lesiones y para sacar más provecho de la yoga con ejercicios de pesas, vale la pena practicar la alineación correcta postura. Las técnicas de postura de alineación que se presentan aquí le dan una mayor sensación de estabilidad y equilibrio, no sólo cuando se hace ejercicio, sino también cuando se pone de pie en las líneas o sentarse durante largos períodos de tiempo. La mejor postura es, el menor número de lesiones que usted es propenso a en el ejercicio y en la vida diaria. Estos son los principios básicos con respecto a la alineación de la postura:
Contratar a sus músculos de la base. Cuando active estos músculos, se siente como si usted está usando un traje de spandex ajustado en su cuerpo porque tiene una sensación “abrazado-in”. Uno se siente fuertes cuando se pasa de sus músculos de la base en todos los ejercicios.
Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo el cóccix. A medida que su coxis cae hacia el suelo, las piernas fortalecen y se pulsa músculos de las piernas contra el hueso en el que puedan apoyar su cuerpo. Usted debe sentir los músculos que se abrazan los huesos, los huesos comienzan alargamiento.
Presione en las cuatro esquinas de los pies. Usted raíz abajo a través de las plantas de los pies para crear profundidad y estabilidad mientras hace ejercicio. Debe sentir el mismo peso en la parte frontal y posterior de cada pie, así como en los laterales. Sentir las esquinas de su talón y la bola o almohadilla en la parte delantera de su pie presionando hacia abajo. También debe sentir los arcos de los pies suavemente levantando como si la energía de la parte delantera de las espinillas está tirando de sus arcos hacia arriba. La sensación continúa a través de sus rodillas, como los músculos del muslo levantar suavemente las rodillas hacia arriba.
Estabilizar y centrar la cabeza entre los hombros. Usted puede leer las instrucciones que le piden que realizar esta acción durante ejercicios de pie. Al hacerlo, la mirada hacia delante con la barbilla de forma natural hacia abajo, no levantada o inclinada. Sacar sus hombros lejos de las orejas y los omóplatos hacia la espalda. Asegúrese de que su pecho es cómoda, extendió sus clavículas de ancho, y dan una ligera elevación a su esternón o esternón, levantando de forma natural. De pie, con las caderas alineadas sobre las rodillas y con las rodillas sobre los talones.
Extender los dedos de ancho. Cuando sus manos están en el suelo y que están apoyando su cuerpo con las manos, extender los dedos de ancho de manera que cada dedo está activa y presionando firmemente en el suelo para ayudar a mantener su cuerpo.
Coloque sus hombros sobre las muñecas y las manos y sus caderas sobre las rodillas. Verá esta instrucción cuando un ejercicio requiere estar en cuatro patas. Cuando estás en esta posición, asegúrese de que usted distribuye el peso del cuerpo de manera uniforme sobre las muñecas, las manos y las rodillas y que se involucra totalmente los músculos de la base de su tronco.
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Cuando se está levantando un peso de mano o un peso en el tobillo, siempre asegúrese de no apresurarse. Levante el peso de una manera lenta y controlada. Cuando vas lento, a hacer su cuerpo más estable y capaz de soportar el peso, a aislar el músculo que desea trabajar con mayor eficacia, y no hacen trampas al confiar en su ímpetu para levantar el peso.
No importa lo que el yoga con pesos del ejercicio que está haciendo, todo el cuerpo debe estar involucrado. Además de mantener su cuerpo central comprometida, antes de hacer un ejercicio, dirigir sus pensamientos al área específica que está involucrado más activamente en ese ejercicio en particular. Por ejemplo, si está haciendo flexiones de bíceps, se centra en sus bíceps. Al dirigir su mente a la acción específica del cuerpo, a mejorar su conexión cuerpo-mente y crea un entrenamiento más poder. Esta técnica también es excelente para el acondicionamiento mental.