Principios de alineación adecuados para los entrenamientos de yoga-con-pesos
El mantenimiento de una buena alineación postura le proporciona una base sólida para apoyar sus extremidades, la espalda y la cabeza durante una sesión de ejercicios de yoga-con-pesos. La práctica de estos principios alineación adecuada ayudará a prevenir lesiones y obtener más provecho de los ejercicios de Yoga-con-pesos:
Alinear sus hombros con las caderas. No torcer la columna vertebral o contraer su línea pecho- hasta las caderas y los hombros.
Mantenga sus clavículas de ancho y los hombros hacia atrás. Esto alarga la columna vertebral y “abre” el pecho para respirar mejor y hacer ejercicio.
Activa los músculos del vientre. Dibujo en su vientre y hasta ayuda a apoyar la espalda y prevenir lesiones.
Mantenga su coxis hacia abajo. Un coxis bajado apoya su espalda y ayuda a prevenir lesiones.
Párese con los pies paralelos entre sí. En la mayoría de los ejercicios, se empieza con los pies paralelos, dedos de los pies apuntando hacia delante.
De pie, con las piernas por debajo de las caderas. En la mayoría de los ejercicios, se empieza con las piernas paralelas entre sí y en línea con las caderas para la estabilidad.
Presione por igual y uniformemente en las cuatro esquinas de los pies. De que desee ser clavado en el suelo por lo que es más estable durante los ejercicios.
Video: ¿Que es un buen alineamiento para posturas de yoga?
Cometer sus manos y mantenerlos fuertes cuando se equilibra. Cuando le pedimos que para apoyar su cuerpo con las manos, mantener las manos fuertes y comprometidos para mantener el equilibrio.
Mantenga los hombros abiertos y relajados. No encogerse de hombros- ellas cuadrado.
Video: Ejercicios posturales: Básico
Párate derecho. No se queda atrás - le impide respirar bien y de la apertura de su pecho y hombros para hacer los ejercicios correctamente.