Cómo aliviar el dolor de cuello con un tramo de yoga-con-pesos

Para aliviar el dolor de cuello, se puede realizar el siguiente ejercicio de estiramiento de yoga-con-pesos, el cual está diseñado para fortalecer los músculos del cuello. Tonifica los músculos posteriores del cuello, abre su pecho superior, y tonifica los músculos a lo largo de su columna vertebral. El ejercicio crea una contracción muscular aislado que ayuda a mantener la curva natural de su cuello y fortalecer los músculos de soporte alrededor de su cuello.

¿Qué causa el dolor de cuello? Por lo general, la debilidad en los músculos del cuello es el culpable, aunque las posiciones anormales de sueño, lesiones y la mala postura también pueden ser causas.

Si usted tiene dolor agudo en el cuello, consulte a su proveedor de atención médica para obtener una referencia de evaluación y terapia física.

No intente este ejercicio si ha tenido recientemente latigazo cervical o compresiones en el esternón o vértebras de un accidente de algún tipo. Consulte a su proveedor de atención médica para el despacho antes de intentar los ejercicios de fortalecimiento.

Apoderarse de su mano pesos para este ejercicio de estiramiento y siga estos pasos:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, los codos doblados y a los lados, y los pesos en sus manos con las palmas hacia adentro.

   Video: Dolor de Cuello y Hombros

   Esta es la posición inicial. Involucrar a los músculos de su vientre de apoyo.

2. Presione en los codos y, usando los músculos de la parte posterior de los brazos, levantar los hombros y la espalda de la subterráneas levantar la barbilla, así mientras se arquee la espalda.

   Video: Cómo aliviar el dolor cervical con 4 ejercicios- Fisioterapia para TI

   En esta posición, la curva lumbar de su espalda baja se levanta hacia su ombligo, y su vientre tira adentro y hacia arriba. Levantar los hombros y el pecho, y ampliar la clavícula. No lanzarse a esta posición- levantar su cuerpo lentamente.

   Debe sentir la parte posterior de la cabeza presionando en el suelo y los músculos de la parte posterior del cuello atractivo.

3. Mantenga esta posición durante tres respiraciones completas y luego relajarse de nuevo a la posición inicial (ver paso 1).

   Tome respiraciones lentas relajados. Si no se puede mantener la postura durante tres respiraciones completas, mantenga el mayor tiempo que pueda.