3 Ejercicios básicos de yoga ab

Estas posturas de yoga para los músculos abdominales incorporan un enfoque de equipo que valora movimiento lento, consciente, la mecánica de respiración apropiadas, y el uso del sonido. Aquí se hace hincapié en la calidad del movimiento en lugar de mera cantidad.

Explorar pushdowns

Pushdowns fortalecer el abdomen, en especial la parte inferior del abdomen. Además de un ejercicio de suelo, se puede hacer flexiones de bajadas en una posición sentada, empujando la parte baja de la espalda contra el respaldo de la silla. Se puede realizar este ejercicio sentado en un coche, en un avión, o en el despacho.

Video: AFINA TU CINTURA Y TONIFICA TU VIENTRE | EJERCICIOS CASEROS

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, al ancho de la cadera.

   Descansar los brazos cerca de sus lados, con las palmas hacia abajo.

2. Al exhalar, empuje inferior de la espalda hasta el suelo durante 3 a 5 segundos.

3. Al inhalar, liberar la espalda.

   Video: Yoga para ABDOMEN PLANO 30 min | Clase 3

4. Repita los pasos 2 y 3 de seis a ocho veces.

   

Tratando yogui abdominales

Yogi abdominales fortalecer el abdomen, en especial la parte superior del abdomen, la aductores (interior de las piernas), el cuello y los hombros.

Video: Rutina para marcar la V y abdomen bajo en 4 minutos

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, al ancho de la cadera.

2. A su vez en sus dedos de los pies de “paloma”, y llevar las rodillas interiores juntos.

3. Abre las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, con los dedos entrelazados, y mantenga los codos de ancho.

4. Al exhalar, presione firmemente las rodillas, incline la parte delantera de la pelvis hacia su ombligo, y, con las caderas en el suelo, lentamente se incorpora a mitad de camino.

   Mantenga los codos hacia los lados, en línea con la parte superior de los hombros. Mira hacia el techo. No tire su cabeza hacia arriba con su brazos- que los apoye en su cabeza con sus manos y llegar contrayendo los músculos abdominales.

5. Al inhalar, ruede lentamente hacia abajo.

6. Repita los pasos 4 y 5 de seis a ocho veces.

   

El fortalecimiento de la yogui sit-backs

Yogi sit-espaldas fortalecer tanto el abdomen inferior y superior. Esta postura es una variación de navasana. La palabra sánscrita Nava, pronunciado nah-VAH, significa “bote”.

1. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, al ancho de la cadera.

2. Extender los brazos y coloque sus manos en el suelo, con las palmas hacia abajo.

3. Traer su barbilla hacia abajo, y redondear la espalda en una do curva.

4. Al inhalar, rodar lentamente sobre la parte posterior de la pelvis, arrastrando sus manos a lo largo en el suelo.

   Mantenga el resto de su espalda del suelo, para mantener la contracción de los músculos abdominales, pero no se esfuerce para mantener esta posición- si tiene síntomas negativos, no utilice esta postura.

5. Al exhalar, enrollar de nuevo, deslizando sus manos hacia adelante.

6. Repita los pasos 4 y 5 de seis a ocho veces.

   

Sit-espaldas son más fáciles en el cuello que en la mayoría de los abdominales. Sin embargo, si usted tiene problemas de espalda inferior, tenga cuidado con el sit-espaldas. Si se observa cualquier dolor en la espalda, parar y trabajar con otros ejercicios.