Cómo hacer la postura de la cobra en el yoga

La postura de la cobra es un yoga detrás la curva común. Al realizar la cobra, se estira la parte posterior del tronco y la columna vertebral. Tome una inhalación profunda y observe cómo su torso y la columna vertebral se extienden de forma natural durante esta fase de apertura del ciclo de respiración, que invita a doblarse hacia atrás.

Las dos posturas cobra aquí presentados varían sólo en el nivel de dificultad. La Cobra que hace hincapié en la espalda superior y es más fácil que el Cobra II. Al hacer ya sea la postura de la cobra, cuanto más lejos hacia adelante a mover sus manos, menos difícil la cobra es- si mueve las manos hacia atrás más lejos, se aumenta la dificultad.

Para hacer estas posturas más fácil, colocar una pequeña almohada o una manta doblada debajo de usted entre el abdomen y el pecho. Puede mover la manta un poco hacia adelante o hacia atrás para que se adapte a sus necesidades.

Cuando usted se acuesta boca abajo en el suelo, elevar el pecho y la cabeza, y el uso de los brazos de alguna manera, que estás haciendo alguna forma de la postura de la cobra.

Muévase lentamente y con precaución en las posturas de cobra. No realice las posturas que causan dolor en la zona lumbar, espalda superior, o en el cuello.

Cobra I

La postura de la cobra aumenta la flexibilidad y la fuerza de los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y la espalda. Cobra especial me hace hincapié en la espalda superior. La cobra se abre el pecho, aumenta la capacidad pulmonar, y estimula los riñones y las glándulas suprarrenales.

Esta primera postura de la cobra es también llamada la Esfinge. Es una variante del de Bhujangasana, se describe en la siguiente sección. Para hacer esta primera versión de la cobra, siga estos pasos:

1. Acuéstese sobre su abdomen con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y la parte superior de los pies sobre el suelo.

   Video: Clases de Yoga: Como hacer la postura de la cobra

2. Descansar su frente en el suelo y relajar su hombros- doblar los codos y coloque sus antebrazos en el suelo con las palmas hacia abajo y posicionados cerca de los lados de la cabeza (véase la figura A).

   

3. Al inhalar, contratar a sus músculos de la espalda, presione los antebrazos contra el suelo, y elevar el pecho y la cabeza.

   Mire hacia adelante, como se muestra en la Figura B.Keep los antebrazos y la parte delantera de la pelvis en el suelo, siendo consciente de la relajación de los hombros.

4. Al exhalar, baja el torso y la cabeza lentamente hacia el suelo.

5. Repetir los pasos 3 y 4 tres veces y luego se quedan en el Paso 3 (la última posición elevada) de seis a ocho respiraciones.

Si tiene problemas de espalda baja, separar las piernas más anchas que las caderas y deje que sus talones y resultan dedos de los pies se convierten en.

Cobra II: Bhujangasana

Esta postura le recompensa con la mayoría de los mismos beneficios que el Cobra I. Además, el Cobra II hace hincapié en la flexibilidad en la zona lumbar. Los siguientes pasos le guiarán por el Cobra II:

1. Acuéstese sobre su abdomen con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y la parte superior de los pies sobre el suelo.

   Video: YOGA, lección 12: la postura de la cobra

2. Doble los codos y coloque las palmas en el suelo con sus pulgares cerca de las axilas.

   Descansar la frente en el suelo y relaje los hombros, como se muestra en la Figura A.

   

3. Al inhalar, presione sus palmas contra el suelo, contratar a sus músculos de la espalda, y elevar el pecho y la cabeza.

   Mire hacia adelante (ver figura B). Mantenga la parte frontal superior de la pelvis en el suelo y los hombros relajados. A menos que seas muy flexible, mantener los codos ligeramente doblados.

4. Al exhalar, baja el torso y la cabeza lentamente hacia el suelo.

   Video: Clase de yoga: postura de la cobra

5. Repetir los pasos 3 y 4 tres veces y luego se quedan en el Paso 3 (la última posición elevada) durante seis a ocho respiraciones.