2 Asanas torciendo para el alivio de tensión mente-cuerpo

Video: Posturas de yoga para aliviar los dolores de cuello y cervicales

La adición de un toque o dos en sus sesiones de cuerpo y mente proporcionará alivio de la tensión. En el yoga, se puede torcer y gritar toda la noche, pero se retuerce puede ser difícil para los encerrados espinas occidentales.

Si tiene problemas de espalda, también debe consultar con su médico antes de intentar torcer movimientos, ya que pueden colocar tensión en el que no es bueno para su espalda. Como siempre, siempre se debe escuchar a su cuerpo y no ir más lejos que se siente bien.

Torciendo Asana # 1: Simple asentado giro espinal - Maricyasana

Es posible que ya hacer una versión de este cuando se siente como si su espalda necesita un poco de descanso. Esto estira los músculos de la columna vertebral, así como se abre el pecho y fortalece los abdominales, si lo haces correctamente. Trate simple giro espinal sentado durante la postura de marcapasos o estiramiento secciones de su sesión de ejercicios mente-cuerpo.

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1. Sentarse en el suelo, su cuerpo en un ángulo de 90 grados. Las piernas deben estar en línea recta delante de usted.

   Si los músculos isquiotibiales son muy ajustados, sentarse en una manta para ayudar a uno se sienta alto.

2. Deslice el pie izquierdo a lo largo de su pierna derecha hacia el ombligo, manteniendo la planta de ese pie en el suelo. Parar cuando no se puede mover el pie más lejos sin encorvarse o el esfuerzo. Trate de mantener su pierna derecha recta.

   Relajar su rodilla derecha ligeramente si eso ayuda a que usted se sienta más alto.

3. Mantenga la rodilla izquierda hacia el pecho con la mano derecha. Su mano izquierda es la palma hacia abajo en el suelo detrás de los glúteos izquierda.

4. Inhale y luego exhale como se abre el pecho y tuerce el lado derecho hacia e incluso más allá de su rodilla izquierda. Trate de levantar los músculos abdominales como se abre hacia ese lado. Gire la cabeza suavemente, y buscar tan lejos por encima de su hombro izquierdo como sea posible.

5. Mantenga la postura y respirar. Liberación suavemente, deslizando la pierna izquierda a unirse a la derecha.

6. Repetir en el lado derecho.

Las variaciones incluyen:

Oficina giro espinal: Hacer lo mismo giro, pero permanecer sentado en una silla y se aferran a la parte posterior de la silla o el brazo - en lugar de su rodilla.

Lo que debe evitar en este cuerpo-mente plantear:

• Arquear la espalda y encorvarse

• Torciendo solamente con su cabeza y no su torso y la columna vertebral

Torciendo Asana # 2: Giro con rodilla flexionada sobre su espalda

Esta postura es un simple giro espinal arranque mientras se está acostado. A estirar su caderas, espalda y columna vertebral, mientras que también se abre el pecho y los hombros. Trate de torsión de la rodilla doblada sobre la espalda durante la sección de estiramiento de su sesión de ejercicios mente-cuerpo.

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, las rodillas sobre anchura de las caderas.

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2. Coloque sus brazos hacia los lados a la altura del hombro, con las palmas hacia abajo.

3. Inhale, luego exhale y baje lentamente las rodillas dobladas a su izquierda. Al mismo tiempo, gire la cabeza y el cuello para mirar a la derecha. Bajar las rodillas sólo en lo que se puede ir sin levantar cualquiera de los hombros del suelo.

4. Usted puede permanecer en la posición de decúbito lateral durante varias respiraciones, o inhalar y traer a su regreso a la posición central.

5. Repetir para los momentos adecuados y varios en cada lado.

Lo que debe evitar en este cuerpo-mente plantear:

• Dejar que sus costillas y pop pecho abierto y hasta

• Permitiendo a los hombros o la cabeza para salir de la planta

• Tensando sus manos y brazos