¿Cómo encontrar el equilibrio mente-cuerpo con el árbol de pose de yoga
Video: Clase de yoga básico para principiantes - Posturas de equilibrio (Árbol)
Muchas de las enseñanzas de yoga implican equilibrio en la vida y la energía, el trabajo y el espíritu, la tierra y Sky- por qué no usarlos en sus entrenamientos de cuerpo y mente? asanas de equilibrio enseñan a ponerse de pie firmemente en el suelo, mientras que empoderarse y fuertes vientos no tan pequeñas que pueden empujar más.
Video: Bakasana Tutorial - Cómo hacer postura de cuervo
Hay muchos saldos en Yoga, algunos de los cuales requieren una gran cantidad de fuerza en los músculos, así como el espíritu y la mente. Son hermosas de experimentar. Actitud del árbol (Vrikshasana) isthe la postura más común de los muchos disponibles.
Sentir como si tiene raíces que se extiende en el suelo debajo de sus pies. El más alto y más fuerte usted se imagina y la más clara que está en la mente, más fácil es esto.
Usted, por supuesto fortalecer su parte inferior del cuerpo, incluyendo los pies, los tobillos y las piernas, pero también fortalecer su torso, incluyendo los músculos abdominales y la espalda. Dependiendo de cómo utilice sus brazos, también fortalecer los brazos y los hombros. Pruebe el árbol durante su postura-estimulación o relajación secciones de sus entrenamientos de cuerpo y mente.
Comenzar en Mountain Postura (Tadasana).
Inhale, luego exhale lentamente y levantar el pie izquierdo, dedos de los pies hacia abajo. Apaga la pierna, a continuación, colocar la planta del pie en el interior de su pierna derecha, donde se sienta cómodo. Al principio cuando deje este equilibrio, el pie puede estar en el interior de su tobillo, pero su objetivo es colocarlo contra la parte interna del muslo entre la rodilla y la ingle.
Nunca ponga presión de su pie en la rodilla - siempre proteger su articulación de la rodilla.
Fije sus ojos en un punto por delante de usted. Levante de altura a través de su pecho y respirar.
Después de encontrar el equilibrio allí, inhalar, a continuación, en la exhalación, levantar brazos sobre la cabeza, girando las palmas de las manos y coloque las palmas de las manos sobre su cabeza.
Ahora eres un árbol. Piense arraigada. Piense de altura. Piense centrado. Respirar.
Cuando esté listo, baje el pie, baje los brazos - todo despacio, por favor! - y volver a la montaña postura.
Video: Ser Yoga - Asana 43 | Vrksasana Árbol
Repita con el otro pie.
Un lado puede ser wobblier que el otro. Después de descubrir que la parte más débil, intente forzarse a hacer la postura de ese lado primero.
Que evitar:
Senderismo hasta una cadera o asomando una cadera
Tensar los hombros hacia arriba
¡Sin respirar!
Una modificación principiante es mantener las manos a los lados o en la cintura. O puede probar elevándolos a la altura del hombro. O probar esta modificación intermedia: tratar de enderezar sus codos mientras sus brazos se encuentran en órbita y para tirar de los brazos ligeramente detrás de la cabeza.