¿Cómo encontrar el equilibrio mente-cuerpo con asanas sentadas
Usted puede simplemente sentarse tranquilamente a encontrar el equilibrio mente-cuerpo, o puede sentarse mientras se dobla o estiramiento. Estas son algunas de las posturas de yoga simples y populares que implican flexión y estiramiento.
Video: Ser Yoga - Secuencia 28 | Equilibrio
Sentado Asana # 1: Mariposa - baddha Konasana
Si usted tiene las caderas estrechas, esta asana yoga puede parecerle increíblemente duro. Sin embargo, algunas personas pueden sentirse a gusto desde el primer momento en esta asana, incluso si no han practicado nunca la flexibilidad antes. articulaciones de la cadera de todo el mundo están posicionados de manera diferente - más a la parte delantera o más hacia el lado - que puede significar la facilidad o dificultad es genética.
Use una manta doblada o un bloque para sentarse en para que pueda sentarse más cómodamente y con una columna de altura.
Esta postura de yoga se extiende a las caderas y los muslos internos, así como el fortalecimiento de la espalda. Después se dobla sobre, también estirar su espalda y los tobillos. Trate de mariposa durante su calentamiento o estiramiento secciones de su sesión de ejercicios mente-cuerpo.
Sentarse en el suelo y doblar las rodillas para que las plantas de los pies juntos delante de la ingle. Si puede, lleve más cerca de los talones hacia su cuerpo, pero sólo en la medida que puede al mismo tiempo que se incorpora con una espina dorsal alto, erguido.
Olvide batiendo las rodillas hacia arriba y abajo como todo el mundo utiliza para hacer en este tipo de posición. Que no hace nada por su flexibilidad y te hace ver un poco tonto, también- como una especie de ave gooney tratando de despegar.
Inhale, luego exhale y alargar la columna vertebral fuera y hacia delante al llegar, no sólo el colapso de la baja. Para los principiantes, sólo sentarse de altura va a hacer. A medida que vaya más flexible y en control de su cuerpo, puede plegar sobre más y más.
Video: 10 mins clase de Hatha yoga- posturas sentadas
Utilice la exhalación de cada respiración para relajar los músculos de la espalda, y las caderas, y se deje incline sobre más lejos.
Lo que debe evitar en este tramo mente-cuerpo:
El colapso en el pecho para llegar a la baja sobre sus pies
Aguantando tu respiración
Sentado Asana # 2: sentados adelante plegado - Pashcimottanasana
Esta asana puede resultar familiar a cualquiera que haya hecho ningún ejercicio tradicional, pero con los elementos de la mente-cuerpo y cobrar conciencia, se puede sentir muy diferente. Se estira todo lo de arriba a abajo la parte posterior de su cuerpo, incluyendo la espalda y la parte posterior de las piernas. Trate sentados adelante plegado durante su calentamiento o estiramiento secciones.
Si no está lo suficientemente flexible como para hacer esto cómodamente, sentarse en mantas dobladas o un bloque para aliviar los músculos isquiotibiales como lo hace esta postura.
Siéntese en el suelo con la espalda recta y con las piernas extendidas delante de usted y los brazos a los lados.
Inhale y levante sus brazos sobre la cabeza, las palmas hacia adentro.
Se puede elegir entre levantar los brazos al frente, o barrer hacia fuera a sus lados. Elija una versión que se siente mejor para usted y que se puede lograr con una buena forma y de control.
Llegar a sus brazos y el pecho hacia adelante y hacia fuera a medida que comienza a inclinarse hacia delante desde las caderas sobre sus piernas.
Hasta que esté más flexible, se puede doblar las rodillas para que no sobrecargar la espalda o los isquiotibiales. Sólo se puede terminar un par de pulgadas adelante con sus manos apoyadas en el suelo junto a sus muslos. Esta bien.
Respirar y usar la exhalación y su mente para dejar que sus músculos se relajan y ayudan a que venga más adelante sobre sus piernas.
Liberar de nuevo hasta una posición sentada.
Doble las rodillas y sacudir las piernas para relajar los músculos antes de hacerlo de nuevo.
Lo que debe evitar en este tramo mente-cuerpo:
Colapsando a través de su pecho
Video: Asanas Yoga - El triángulo
Inclinarse hacia adelante desde los hombros en lugar de las caderas