¿Cómo hacer la postura rayo de yoga (vajrasana)
Video: Postura del rayo o Vajrasana
La postura rayo es una de las posturas sentadas más seguros para los estudiantes de Yoga con problemas de espalda. vajrasana aumenta la flexibilidad de sus tobillos, rodillas, y thighs- mejora la circulación de la abdomen- y ayuda en la digestión.
Video: Yoga for Beginners | How to do Vajrasana | Hindi Yoga Tutorial
Utilice los siguientes pasos para practicar esta postura:
Arrodillarse en el suelo y sentarse en su posición heels- cada talón debajo de las nalgas en el mismo lado, y apoyar las manos en la parte superior de las rodillas, con los codos doblados y las palmas hacia abajo.
Estire la columna por el estiramiento de la espalda en un movimiento ascendente, el balance de su cabeza sobre su torso, y mirar hacia delante.
En la postura clásica, que no se recomienda para los principiantes, el mentón descansa en la parte superior del pecho y los brazos se extienden hasta los codos están cerradas y las manos están en las rodillas.
Si tiene problemas para sentarse sobre los talones debido a la tensión en los músculos del muslo o dolor en las rodillas, se puso un cojín o una manta doblada entre sus muslos y pantorrillas. Aumentar el grosor de su elevación hasta que pueda sentarse cómodamente. Si siente molestias en los frentes de sus tobillos, poner una toalla o una manta enrollada debajo de ellos.
La palabra sánscrita vajra (pronunciado vahj-rah) Significa “rayo” o “adamantino.” Así que esta postura también se conoce como el postura adamantina.