¿Cómo hacer la postura favorable de yoga (svastikasana)

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Antes de su perversión en la Alemania nazi, la svastika servido como un símbolo solar para la buena suerte. Tiene el mismo significado en el Yoga. El término se compone del prefijo Do ("bueno y Asti ( “Es”) - por lo tanto, “Es bueno.”

los svastikasana mejora la flexibilidad de las caderas, las rodillas y los tobillos y también fortalece la espalda. Las siguientes instrucciones ayudan a que la caída de esta postura.

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1. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de You- colocar las manos sobre el floorbeside las caderas, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia delante.

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   Agitar las piernas hacia arriba y abajo varias veces para conseguir para soltarse un poco.

2. Doble la rodilla izquierda, y colocar la planta del pie izquierdo contra el interior de su muslo derecho, con su talón izquierdo cerca de su ingle.

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   Si este paso es difícil, no utilice esta pose.

3. Doble la rodilla derecha hacia usted, y apoderarse de su pie derecho con ambas manos.

4. Grip el frente de su tobillo con la mano derecha y la bola de su dedo gordo del pie con la izquierda mano deslice el lado poco-dedo del pie de su pie entre su muslo izquierdo y la pantorrilla hasta que sólo su dedo gordo del pie es visible, y meneo la grande- cara de la punta de su pie izquierdo hacia arriba entre el muslo y la pantorrilla derecha, si es posible.

5. Apoyar las manos sobre las rodillas, con los brazos relajados y las palmas hacia abajo.

6. Estire la columna por el estiramiento de la espalda en un movimiento ascendente, el balance de su cabeza sobre su torso, y mirar hacia delante.

   

En la postura clásica, el mentón descansa en el pecho con los brazos rectos hacia abajo y abrir las Palmas jnana mudra en las rodillas. La parte inferior (izquierda) del pie se tira hacia arriba y encajado entre la pantorrilla derecha y el muslo.

jnana mudra (pronunciado Gyah-nah moo-Drah), O “sello sabiduría”, es una de varias posiciones de la mano usados ​​en Yoga. Para hacer esto mudra, acerque la punta de su dedo índice a la punta de su dedo pulgar para formar un círculo-extender los tres dedos restantes, manteniéndolos juntos. Este gesto de la mano hace un buen circuito, el sellado de la energía vital (Prana) En tu cuerpo.