Yoga de la energía: ángulo lateral extendido pose para las personas mayores

Esta es una adaptación sencilla de una postura de yoga de la energía tradicional. La postura del ángulo lateral extendido tradicional requiere que se estocada profunda en la pierna derecha con la pierna izquierda extendida detrás de ti y, al mismo tiempo, apoyar la mano derecha en el suelo.

Eso es algunas cosas bastante difícil! Si usted está recibiendo allí en años o si no está en la mejor condición física, que puede hacer la misma postura sin trabajo a la cuerda tan profundamente y con el beneficio de algún apoyo añadido. La versión siguiente del ángulo lateral extendido pose fortalece las piernas y los tonos de los tobillos, rodillas y muslos.

El uso de una silla como apoyo hace que esta pose mucho más fácil de hacer, pero no resta valor a la capacidad de la postura para desarrollar el pecho y reducir la grasa alrededor de su cintura y el abdomen. La apertura de todos los músculos de la caja torácica también mejora su capacidad de respirar.

Video: Utthita Parsva Konasana o Postrua de Ángulo lateral extendido

Tener una silla firme listos para ayudarle a alcanzar el ángulo lateral extendido modificado plantean:

1. Empezar desde la pose de la montaña extendida.

   Video: Konasana o postura del ángulo

   Estar fuerte y firme con la postura correcta.

2. Girar el pie derecho hacia afuera 90 grados, y convertir su pie izquierdo en un ángulo de 45 grados.

   

3. Inhale, levantando los brazos a los lados y paralelas al suelo.

4. Exhale mientras usted se lanza, doblando la rodilla derecha de modo que el muslo y la espinilla forman un ángulo de 90 grados.

   Su rodilla derecha viene directamente sobre el talón derecho, con lo que el muslo paralelo al suelo.

5. Coloque su antebrazo derecho en el asiento de la silla de apoyo.

   Video: yoga segundo chakra

   Use la mano derecha para deslizar a su posición sobre la silla cerca de su rodilla derecha.

6. Formar un ángulo de 45 grados con su cuerpo, de su pierna izquierda extendida (que está de vuelta detrás de usted), a través de su torso, y todo el camino a su alcance.

   Su brazo izquierdo se extiende hacia arriba en un ángulo de 45 grados en el mismo plano que la pierna y el torso-palma de la mano debe estar abierta, y su mano hacia afuera.

7. Gire la cabeza hacia arriba, mirando hacia arriba bajo el brazo y hacia el techo- mantener esta posición durante 5 respiraciones lentas y profundas.