Parte superior del cuerpo y ejercicios de la base del metabolismo-impulso

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tríceps contragolpe

Posición inicial: Ponte de pie en posición de división-posición, con la pierna derecha hacia adelante, con una mancuerna en la mano izquierda. Coloque su mano derecha sobre el muslo derecho y se inclina lentamente hacia adelante a 45 grados, manteniendo la cabeza en línea con la columna vertebral. Manteniendo el brazo izquierdo cerca de su cuerpo, doblar el codo izquierdo para que el antebrazo es vertical al suelo. Mantenga los abdominales comprometidos.

Contragolpe: Extender y alisar el codo, manteniendo la parte superior del brazo cerca de su torso. Doble lentamente para devolver a inicial y repita.

Modificación: Para más sobornos avanzados, mantener los pies juntos, utilizar una pesa en cada mano, y se incline sobre manera que el torso quede paralelo al suelo. O para obtener más ayuda, utilice un banco de peso y coloque su rodilla opuesta en el banco.

Video: Ejercicios de la parte superior del cuerpo para principiantes

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Modificado push-up

Puede hacer flexiones de brazos en cualquier lugar. El push-up es uno de los mejores ejercicios para la fuerza del brazo mientras se trabaja todo el cuerpo. No se deje intimidar - usted puede comenzar en las rodillas y luego construir hasta flexiones regulares sobre las puntas de los pies. objetivos: brazos, trasero / caderas, el pecho, el hombro, el núcleo, el cuerpo completo.

Posición inicial: Ir abajo en sus manos y rodillas y coloque las manos en el suelo directamente debajo de los hombros, los dedos mirando hacia delante. Ajustar las rodillas para que el torso quede en línea recta con la cabeza, sin flexión de las caderas.

Abajo y arriba: Manteniendo los codos cerca de su cuerpo, doble lentamente a bajar su cuerpo al suelo (solo tocar o flotando por encima) sin permitir que sus caderas a ceder. Imagine que tiene una taza de agua sobre su espalda baja. Empuje hacia arriba, manteniendo la misma rigidez.

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Video: Brazos, Hombros, Pecho, Espalda y Abdomen - Ejercicios para la Parte Superior del Cuerpo

Regular push-up

Para hacer un habitual de flexión de brazos, comenzará en posición de tabla. Obtener en sus manos y rodillas con las manos directamente debajo de los hombros, los dedos mirando hacia delante. Extienda una pierna y luego la otra detrás de usted para que sus pies están juntos, dedos de los pies metidos, alcanzando los talones camino de regreso. Su cabeza y la columna deben estar alineados. Involucrar a su núcleo durante todo el ejercicio para proteger su espalda inferior.

Video: Calentamiento de Parte Superior: Ejercicios de Movilidad

Sosteniendo en actitud del tablón puede ayudar a definir los músculos abdominales y prevenir lesiones en la espalda. Para una pose más fácil, llegado hasta sus antebrazos. Para un tablón pose más difícil, levantar una pierna a la vez y mantener durante 10 segundos antes de cambiar de pierna.

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tablones de spinning

Sobre la base de lo que ha aprendido con la descripción anterior de tablones, puede intentar este ejercicio de todo el cuerpo más avanzada que utiliza su propio peso corporal para la resistencia.

Posición inicial: Comience en una posición de tabla. Ponga su peso sobre el lado derecho y gire el brazo izquierdo hasta el techo, mientras que mantener el equilibrio sobre el pie derecho. Para una pose más avanzada, levante ligeramente la pierna izquierda. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos (uno-uno-mil, dos-uno-mil, y así sucesivamente).

Dar la vuelta: Continúe girando el brazo izquierdo hacia el suelo para que su estómago se enfrenta el techo. Empuje las caderas hacia arriba y apretar su núcleo para que sus caderas no curvarse. Esta es una tabla inversa.

Marcha atrás: Ahora, mantenga su brazo izquierdo en el suelo y comenzar a girar el brazo derecho hacia arriba por lo que está en una tabla lateral en el lado opuesto. Mantenga la posición durante la misma cantidad de tiempo que usted hizo en el lado derecho. Retorno a posición de tabla estándar. Disminuir las rodillas si necesita descansar. De lo contrario completa 5 vueltas completas.

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Video: Física - Ejercicio de impulso y momentum

pesa prensa

Este es mi ir a todo alrededor del brazo y la espalda ejercicio de fuerza. Si usted no tiene los pesos se pueden agregar resistencia mediante la adopción de una vieja camiseta, gire hacia arriba hasta que es una línea recta, y mantenga cada extremo con una mano, lo suficientemente cerca así que no hay tensión.

Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas de manera que pueda apoyar los pies en la tierra. Sostenga una pesa en cada mano y llevarlos delante de su pecho. Los brazos deben estar paralelos al suelo (ya sea descansando en el suelo o se cierne ligeramente por encima) y los antebrazos verticales, las palmas hacia fuera.

prensa: Presione las pesas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y paralelos entre sí. Puede girar las palmas para enfrentarse entre sí en la parte superior. mancuernas lentamente baja de la espalda a la posición inicial y repita.

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crujidos de bicicleta en posición supina

Éstos son los ejercicios abdominales más divertidos y también son efectivos para trabajar los músculos abdominales, incluyendo su oblicuos, los cuales son los lados de su núcleo.

Posición inicial: Acuéstese en el suelo con la espalda baja empujando en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Doble las rodillas y levantar las piernas hasta un ángulo de 90 grados para que los muslos estén perpendiculares al suelo.

Bicicleta y giro: Simultáneamente lleva la rodilla derecha en la axila derecha y extender la pierna izquierda en línea recta en un ángulo de 45 grados con el piso. Gire el torso para llevar su codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Mantenga esta posición durante un momento y luego se alternan.

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