Yoga de la energía: el pie extendido una pierna soporte postura

Para aumentar su confianza en su capacidad para realizar yoga de la energía, trate de esta asana. Esta asana se requiere prestar especial atención al equilibrio. El pie extendido una pierna soporte postura (Padangusthasana Hasta Utthita) entrena a incorporar todas sus herramientas naturales en su práctica yoga de la energía.

En sánscrito, la palabra Utthita significa “extendida”, Hasta significa “mano”, y padangustha vagamente se traduce a “dedo gordo del pie.” En esta postura, se pone de pie sobre una pierna mientras se extiende la otra pierna hacia adelante y agarrar su dedo gordo del pie con la mano.

El prolongado pie una postura soporte de pie se estira y fortalece los músculos de las piernas, el pecho se expande y abre las caderas estrechas. Además, esta postura es maravilloso para mantener el equilibrio y la coordinación docente. Siga estos pasos para realizar esta postura:

De pie, con la columna recta y los hombros hacia atrás, y extiende los brazos a los lados de su torso-mantener su visión hacia adelante.

Esta es la postura de la montaña.

Cierra los ojos por unos respiraciones profundas y lentas de yoga, mientras que mantener una buena postura.

Una conexión a tierra firmemente en el suelo, y ser consciente y consciente de su respiración.

Abre los ojos, y coloque su mano izquierda sobre la cadera izquierda.

Video: Yoga nivel intermedio | Reactivación de la energía

Escoger su pie derecho del suelo y, en equilibrio sobre el pie izquierdo, dobla la rodilla derecha y coloque su mano derecha alrededor del exterior de la rodilla derecha.

Ahora debe ser el equilibrio sobre el pie izquierdo, manteniendo la rodilla derecha con la mano derecha.

Tire de su rodilla derecha 90 grados hacia su lado derecho como se abre la cadera.

Mantener el torso y el pecho hacia adelante y tirar de su pierna derecha para el lado derecho, girar la cabeza a su lado izquierdo y mirando sobre su hombro izquierdo.

Si tiene problemas de equilibrio, coloque su mano izquierda en una pared de apoyo.

Ponga sus herramientas eléctricas para trabajar:

Escuchar el sonido de su respiración lenta y profunda.

Involucrar a su mula bandha apretando los músculos perineales.

Involucrar a su bandha Uddiyana por reafirmante y levantar su estómago.

Dirigir su mirada (drishti) mirando sobre su hombro izquierdo, paralelo al suelo.

Video: Uddhiana Bhanda o contracción abdominal

Mantenga esta posición por 5 a 10 respiraciones lentas y profundas.

Liberar los bloqueos energéticos, girar la cabeza hacia atrás al centro, y exhala mientras lleva la pierna derecha hacia atrás hacia el centro y baje el pie en el suelo.

Repita estos pasos, pero este equilibrio hora en su pierna derecha, levante la pierna izquierda del suelo, y dirigir sus dristhi a la derecha.

Si usted es un estudiante avanzado, se puede hacer una versión completa de esta postura. Siga la misma serie de pasos, pero en vez de aferrarse a la rodilla, apoderarse de su dedo gordo del pie derecho con los dos primeros dedos de la mano derecha y totalmente extender la pierna hacia el frente y hacia un lado.