4 Yoga calentar posturas para entrenamientos de cuerpo y mente

posturas de calentamiento en el Yoga están diciendo acerca suavemente su cuerpo que usted va a estar moviéndose más en su sesión de ejercicios mente-cuerpo. Usted puede hacer algunas posturas de calentamiento durante una sesión, también, pero en una sesión mente-cuerpo, es probable que desee hacer con un poco más de intensidad o empujar el tramo un poco más lejos.

Tomar estas tan suavemente como sea necesario a medida que comienza a moverse. Estás calentamiento de sus lados, cintura, caderas, espalda superior, los brazos y los hombros, así como de su cuello. Utilizar el calentamiento para ayudarle a comenzar a concentrarse y respirar conscientemente.

Calentar Postura # 1: Estiramiento lateral

El estiramiento lateral, muy apropiadamente, trabaja sus lados. Trate Estiramiento lateral durante la fase de calentamiento o estiramiento secciones.

1. Póngase de pie con los pies sobre la anchura de las caderas y los brazos colgando cómodamente a los lados.

2. Levante su brazo derecho hacia el lado y hacia arriba, girando la palma hacia arriba, ya que va por encima de su hombro y llega a lo alto.

3. Deje que su brazo izquierdo colgar la palma hacia abajo contra su muslo.

   Si siente algún cuello, columna vertebral o espalda baja tensión, se puede ensanchar su postura, doblar las rodillas y apoye la mano izquierda en la cadera o el muslo para quitarle presión a su espalda baja. Además, modificar el estiramiento por lo que sólo está estirando hacia arriba y no hacia un lado.

4. Girar la cabeza para mirar hacia abajo sobre su hombro izquierdo y llegar a su brazo derecho hacia arriba y hacia fuera, en lugar de sobre y abajo.

5. Si se siente cómodo con eso, también a su vez la cabeza de modo que busca en su brazo derecho.

   Si siente alguna tensión en el cuello, siguen haciendo frente a frente y relajarse.

6. Vuelva a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

Que evitar:

Video: Asanas, posturas de yoga para mejorar cuerpo y mente

• Tensión en el cuello

• Senderismo tu hombro hasta las orejas

• Hundiéndose en su espalda

  Video: Yoga Niños - Para jugar y estudiar mejor

Calentar Postura # 2: Gato y vaca

También puede escuchar este llamado un gato y perro estiramiento. Elegir cualquier nombre adapte a su fantasía de los animales! Esta postura de yoga ayuda de masajes y calentar sus músculos de la espalda, así como a despertar los músculos abdominales. Trate de gato y la vaca durante su fase de calentamiento.

Esta es una postura de yoga especialmente agradable para las mujeres embarazadas, ya que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. Eso sí, no forzar su espalda baja para moverse más allá de su zona de confort y no consultar con su médico para asegurarse de que es adecuado para usted.

1. En una posición a cuatro patas, coloque sus manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. A pesar de estar de rodillas, piensa “alto” mediante el alargamiento de la columna vertebral y manteniendo el cuello fuerte y no caídos hacia abajo.

2. Inhale, luego exhale y alrededor de su espalda como un gato loco de Halloween. Permita que su cabeza caiga y el cóccix para tirar debajo de usted. Tirar de los músculos abdominales en.

3. Inhale y arquee la espalda como una vieja yegua gris, alargando el cuello para que se vea ligeramente hacia arriba.

   Si eso le duele el cuello, mantener la cabeza neutral - hacia el suelo.

4. Repita este en un modelo de flujo varias veces, lo que permite la respiración para continuar con su patrón.

Que evitar:

• Dejar que sus abdominales simplemente pasar allí

• Sobre-extender la espalda cuando se arquea

• Comprimiendo el cuello cuando se mira

Calentar Postura # 3: Rodilla al pecho

Calientas las caderas y los flexores de la cadera, los glúteos y los isquiotibiales con este yoga calentamiento. Pruebe la rodilla al pecho durante su calentamiento o secciones de postura-estimulación.

1. Acuéstese sobre su espalda, manteniendo una buena alineación y el enfoque.

2. Doblar las rodillas para que sus pies están en el suelo.

3. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho, agarrando bien la espinilla o detrás de la rodilla.

   Si está acostado cómodamente con sus caderas firmemente en el suelo, se puede empezar a enderezar la pierna izquierda lejos de usted. Si su cuello, la espalda, las caderas o empiecen a despegarse del suelo, parar y volver a la posición que se mantenga alineado. Si es flexible, puede ser capaz de extender la pierna por completo.

4. Mantenga esta posición y respirar cómodamente durante un minuto, y luego volver la pierna derecha en el suelo y repite en el lado opuesto.

Que evitar:

• Levantar las caderas del suelo

• Dejando caer la cabeza hacia atrás

• Aguantando tu respiración

Calentar Postura # 4: Situada Estiramiento de los isquiotibiales

Esto se puede hacer yoga se extiende como una continuación de la anterior de la rodilla al pecho postura. Se obtiene un buen estiramiento de los músculos isquiotibiales en la parte posterior de la pierna levantada, y de los flexores de la cadera en la parte delantera de la pierna de apoyo. Trate de acostarse Estiramiento de los isquiotibiales durante su calentamiento o estiramiento secciones.

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Sus brazos se mantienen en sus lados por ahora.

2. Levante la rodilla derecha hacia el pecho, sujete la parte posterior de su muslo con las dos manos, y levantar el pie hacia el techo, manteniendo su pie en cualquier posición que sea cómoda.

   Usted debe ser capaz de enderezar la pierna que usted está levantando cabeza. Si no es así, disminuir ligeramente. Si esto es cómodo, puede deslizar las manos a donde se pueden celebrar la espinilla, el tobillo o incluso a pie. También puede tratar de flexionar el pie, por lo que la suela se enfrenta hacia el techo, para un estiramiento más profundo.

   Si usted es mucho más flexible, también puede probar esta postura con una pierna inferior extendida. Pero sólo si las caderas no se enroscan en el suelo. Usted debe ser capaz de mantener la columna de largo y las nalgas hacia abajo.

3. Mantenga esta posición y respirar cómodamente durante un minuto, se centra en los músculos que están trabajando, y luego baje la pierna y repita en el otro lado después de un breve descanso con ambas rodillas al pecho.

Que evitar:

• Levantar las nalgas del piso

• Doblar la pierna que es cosa

• Alcanzando hacia adelante con los hombros