Cómo hacer el triángulo (utthita trikonasana) postura en el yoga

Video: 4 pasos para hacer bien la postura de Triángulo

En el yoga, la palabra sánscrita Utthita (pronunciado oot-ji-tah) Significa “elevado”, y trikona (pronunciado tree-ko-nah) Significa “triángulo”. El último término es a menudo mal pronunciado como try-ko-nah. La postura triángulo estira los lados de la columna vertebral, las espaldas de las piernas y las caderas. También se extiende a los músculos entre las costillas (la intercostales), Que se abre el pecho y mejora la capacidad respiratoria.

Video: Uttihita Trikonasana - Postura del triangulo (Yoga Asana)

1. De pie en la postura de la montaña, exhala, y dar un paso hacia la derecha alrededor de 3 a 3 1/2 pies (o la longitud de una pierna) con el pie derecho.

   Video: trikonasana

2. Dé vuelta a su pie derecho 90 grados. En su pie izquierdo, haga que sus dedos de los pies se volvieron ligeramente en lugar de hacia adelante.

   Video: Yoga para principiantes - postura de yoga parivrtta trikonasana (triangulo girado)

   Una línea imaginaria trazada desde el talón a la derecha (hacia el pie izquierdo) debe dividir en dos el arco del pie izquierdo.

3. Mirar hacia adelante y, a medida que inhala, levante los brazos a los lados paralelos a la línea de los hombros (y el suelo) de manera que formen una T con su torso.

4. Al exhalar, llegar a su mano derecha hacia abajo a su espinilla derecha tan cerca del tobillo como es cómodo para usted, y luego llegar a la izquierda y levante su brazo-, lo más que puede, lleve los lados de su torso paralelo al suelo.

   Doble la rodilla derecha ligeramente si la parte posterior de la pierna se siente apretado.

5. Suavizar el brazo izquierdo y mirar hacia arriba en la mano izquierda.

   Si su duele el cuello, mira hacia abajo o hasta la mitad en el suelo.

6. Repetir los pasos 3 a 5 tres veces, y luego se quedan en el paso 5 para 6 a 8 respiraciones.

7. Repetir la misma secuencia en el lado izquierdo.

En la versión clásica de esta postura, los brazos y las piernas son rectas y el tronco es paralelo al suelo. La mano derecha está en el suelo fuera del pie derecho.