Cómo hacer el rejuvenecimiento de la secuencia de yoga

Video: Ser Yoga - Secuencia 9 | Arcos

El saludo del sol en el yoga requiere que el arco y doblar y estirar de forma que puede ser difícil si usted es un estudiante de Yoga que comienza. Si necesita una versión más fácil de usar del saludo al sol, trate la secuencia de rejuvenecimiento de 9 pasos directa desde California, utilizando la técnica de enfoque respiración. Esta secuencia no le requiere a arrodillarse o paso desde una postura totalmente extendida.

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Estos son los nueve pasos para el rejuvenecimiento plantean:

1. Párese con los pies en anchura de la cadera y los brazos a los lados (véase la figura A).

2. A medida que inhala, levante lentamente los brazos hacia los lados y hacia arriba por encima de la subida del brazo de pie (ver figura B) y luego hacer una pausa.

3. Al exhalar, incline hacia adelante desde la cintura y llevar la cabeza hacia las rodillas y las manos hacia delante y hacia abajo, hacia el suelo en el pie de inclinación hacia delante (ver figura C).

   Mantenga los brazos y las piernas suave. A continuación, poner en pausa.

   
4. Doble las rodillas un poco y mientras inhala, barrer los brazos a los lados, pero sólo vienen a media altura con los brazos en una T (Media se inclina hacia adelante), como se muestra en la figura d.

   A continuación, una breve pausa.

5. Al exhalar, doblar todo el camino hacia abajo de nuevo y colgar sus brazos en el pie se inclina hacia adelante (ver figura E).

6. Al inhalar, barrer los brazos a los lados como alas y llevar el torso todo el camino de nuevo, de pie con los brazos en alto en el aumento del brazo de pie (ver figura F).

7. Al exhalar, flexione las rodillas y la mitad en cuclillas en el suelo.

   Suavizar sus brazos, pero mantenerlos overhead- mirar hacia adelante (ver figura G).

8. Al inhalar, trae su torso todo el camino de nuevo, de pie con los brazos en alto en el aumento del brazo de pie (ver figura H).

9. Al exhalar, llevar los brazos hacia atrás a los lados como en el paso 1 (véase la Figura I).

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Repita toda la secuencia de seis a ocho veces lentamente.

Para que sea mucho más difícil, hacer toda la secuencia de pie sobre los dedos del pie.