Yoga de la energía: el desarrollo de alivio hombro y fuerza en las piernas para las personas mayores
Pruebe lo siguiente rutina de ejercicio suave yoga de la energía de trabajo de una silla, lleno de energía y averigua cómo se siente. Este ejercicio ayuda a aliviar el estrés y la tensión en sus hombros, se expande el pecho, y ayuda a aflojar las articulaciones apretadas, ya que fortalece los brazos y las piernas.
Se necesitan dos sillas robusto, de respaldo recto para la última parte de este ejercicio. Colocar las sillas frente a la otra, y sentarse en uno. Siga estos pasos para alcanzar el tramo de dos silla y liberar la tensión:
Sentarse en una silla, con la columna recta y los hombros hacia atrás, las manos cruzadas en su regazo.
Video: yoga tercera edad
Tome algunas respiraciones lentas y profundas, y relajarse.
A medida que inhala, levante los brazos a los lados y por encima de su cabeza con las palmas tocando, como si estuviera dando palmadas.
Exhale y baje los brazos a la posición inicial (manos) en su regazo.
Mantener los hombros lejos de las orejas como lo hace.
Repita los pasos 2 y 3 cinco veces.
Recuerde inhalar mientras levanta sus brazos y expandir el pecho. Exhale a medida que baja los brazos y relajarse.
Repita el paso 2, inhalar y levantar los brazos por encima de su cabeza-exhalación como se pone peso en los pies y llega a una posición de pie completo, con los brazos a los lados.
Vuelva a sentarse en su silla, con la columna recta y los hombros hacia atrás.
Repita el paso 5 para cinco repeticiones.
Cierra los ojos y relajarse durante 10 respiraciones lentas y profundas.
Se inclina hacia adelante en las caderas, apoyando su torso en los muslos, y coloque los brazos en la silla delante de usted.
![[Fotografías de Raul Marroquin]](https://cdn.faqsalex.info/dum/power-yoga-developing-shoulder-relief-and-leg_1.jpg)
Mantenga esta posición por 5 respiraciones lentas y profundas.
Estás haciendo el tramo de dos silla, que se extiende a su torso.
Volver a una posición de sentado y relajarse.