Cómo para aflojar la rigidez de hombros, con un tramo de yoga-con-pesos

Para los habitantes de escritorio, conductores de camiones, y rehabbers por igual, los siguientes ejercicios de estiramiento de yoga-con-pesas está diseñado para aliviar las molestias en los hombros y aumentar el rango de movimiento de los hombros para que sus músculos pueden relajarse.

rigidez en los hombros y el dolor son comunes debido a que muchas personas llevan el estrés en sus hombros. Sus hombros se vuelven rígidas por la falta de movimiento y la tensión crónica que se acumula con el tiempo. Es probable que la gente ve que encogen todo el tiempo debido a que llevan tanto la tensión en sus hombros.

Opresión y dolor en los hombros son comunes porque es muy fácil de desplomarse sus hombros mientras se sienta en un escritorio o conduce su coche, especialmente si usted pasa mucho tiempo en estas actividades. La persona promedio conduce un coche o se sienta delante de un ordenador durante muchas horas cada día.

Si usted ha tenido una lesión en el hombro a su manguito de los rotadores o área de la cintura escapular, relajarse y aflojar los músculos de sus hombros es especialmente difícil. Debido a que no puede mover sus hombros tanto como solía hacerlo, sus hombros se ponen aún más rígido. Con el tiempo, puede experimentar dolor crónico debido a sus hombros han perdido su rango de movimiento.

Agarrar una parte de peso y seguir estos pasos:

Video: Ejercicio para relajar cervicales y hombros - Isométricos de cuello

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso-sostenga el peso en ambas manos por encima de su pecho con los codos doblados.

   Video: Tendinitis, estiramientos para aliviar el dolor de hombro

   Esta es la posición inicial. Activa los músculos abdominales para el apoyo.

2. Sin volver la cabeza, mueva lentamente el peso hacia el lado derecho de su cuerpo hasta que el codo derecho toque el suelo.

   Sentir la parte posterior de su hombro izquierdo - su trapecio muscular - aflojamiento y apertura. Una sensación agradable, no?

   Si usted también tiene algunas molestias en el cuello, puede mover su cabeza a un lado a medida que baja el peso y ver el peso a medida que avanza hacia el suelo. Esto afloja los músculos de los lados de su cuello. También puede aflojar los músculos del cuello, girando la cabeza en la dirección opuesta.

3. Tome cuatro respiraciones lentas en esta posición.

   Video: Ejercicios para liberar la tensión en cuello y hombros

   Inhale a una cuenta de cuatro y exhale a la cuenta de cuatro cuando se toma las respiraciones. Sienten aflojando los músculos del hombro.

4. Mover el peso hacia atrás a la posición inicial.

Hacer una pausa para descansar, y luego repetir este ejercicio moviendo el peso hacia el lado izquierdo de su cuerpo.