Diez ejercicios de mano y hombro para tejidos de punto

Sentado en una posición y concentrarse en su tejido durante largos (o incluso breves) períodos de tiempo pueden hacer que sus hombros y el cuello rígido. Por no hablar de que la celebración de agujas y haciendo pequeños movimientos con las manos puede obstaculizar para los dedos y las muñecas. Estos ejercicios (que son tan útiles que no podíamos parar en apenas diez) mantendrá partes de su cuerpo que hacen punto suelto, ágil, y sin fatiga si se toma un descanso y les hace cada 20 minutos más o menos mientras se está trabajando .

Una manera de relajar los músculos del cuello

Para empezar, unkinking sus estiramientos del cuello. Sentarse (o de pie) con los brazos colgando naturalmente a los lados. Mantener los hombros relajados y hacia abajo, hacer los siguientes movimientos (pero no te olvides de respirar!):

Video: Dolor de hombro - ¿Qué puede ser?

1. Inclinar la cabeza hacia adelante suavemente para estirar la parte posterior del cuello y mantener durante 5 segundos.

2. Gire la cabeza hacia un lado, mirar por encima del hombro, y mantener durante 5 segundos.

3. Gire lentamente y mirar por encima del otro hombro, manteniendo durante 5 segundos.

4. Incline la cabeza hacia un hombro y (lo has adivinado) durante 5 segundos.

5. Incline la cabeza hacia el otro hombro, manteniendo durante 5 segundos.

Cinco maneras de Slough tensión de los hombros y los brazos

En las primeras señales de tensión en los hombros o brazos, toma unos minutos para hacer estos ejercicios (preferentemente en este orden, pero siempre se puede centrarse en uno más de los otros para reducir un dolor persistente en particular):

Llevar los hombros hasta las orejas y mantener durante 3 a 5 segundos. Luego relaje los hombros hacia abajo en su posición natural.

Cinco maneras de relajar sus manos y muñecas

Necesidad de uncramp dedos y las muñecas apretadas? Practicar los siguientes tramos y asegúrese de mantener la respiración a medida que los haces:

• Difundir y estirar los dedos tan ampliamente como sea posible. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Luego de bolas dedos en puños y mantener durante otros 10 segundos.

• Con los brazos extendidos hacia fuera delante de usted, doblar las muñecas hacia atrás, con lo que los dedos hacia arriba. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Luego, doblar las muñecas hacia abajo y apuntar los dedos hasta el suelo, sosteniendo durante otros 10 segundos.

• Manteniendo los codos doblados y muy juntos, entrelace los dedos y rotar sus manos y muñecas en sentido horario diez veces. Invertir la dirección y rotar sus manos y muñecas en la otra dirección diez veces. (Este movimiento se siente un poco incómodo al principio, pero funciona.)

• Con los brazos extendidos en frente de usted, gire lentamente las muñecas por lo que los dorsos de las manos están juntas. Mantenga esta posición y disfrutar de la recta final.

• Organizar su palma contra palma manos delante de usted (pensar en una posición de oración). Mantener las palmas juntas, rotar las muñecas lejos de su cuerpo, apuntando los dedos hacia abajo hasta que sienta un estiramiento leve. Mantenga esta posición durante 5 a 8 segundos sin dejar que los hombros se tensan o ascensor.

Poner fin a sus tramos por permitir que sus brazos cuelguen libremente a los lados. Luego sacuda las manos y mover los dedos.

Si encuentra que las muñecas son dolor después de tejer con agujas rectas durante largos períodos de tiempo, es posible que desee para tratar de tejer con agujas circulares en su lugar. La ligera diferencia en la posición de la muñeca al usar circulares puede hacer una gran diferencia, especialmente si usted tiene el síndrome del túnel carpiano o una condición similar.