Cómo hacer una prensa de tríceps en una bola del ejercicio

los prensa tríceps trabaja el tríceps -los parte posterior de los brazos. Cuando se hace en una pelota de ejercicios, este ejercicio (que normalmente se realiza mientras está sentado en un banco de peso) se vuelve más difícil porque hay que mantener el equilibrio. Este ejercicio se centra en trabajar la parte superior del cuerpo y la formación de su núcleo. Los principiantes necesitan un peso de 3 a 5 libras. hombres y mujeres avanzados pueden usar una pesa más pesado.

Si usted tiene un historial de problemas de cuello o los hombros, es posible que desee consultar a su médico antes de intentar este ejercicio, ya que levantar el peso detrás de la cabeza puede poner tensión en la parte posterior de su cuello.

1Sentarse en el balón con los pies al ancho de hombros. Sostener el peso en ambas manos detrás de la cabeza

Mantenga los codos cerca de su frente. Contrae los músculos abdominales antes de levantar el peso por encima de su cabeza en el siguiente paso.

2Enderezar sus codos, presionando el peso hacia el techo

Recuerde que debe extender los codos totalmente cuando se está presionando el peso por encima de su cabeza.