Cómo trabajar los oblicuos en una bola del ejercicio
Video: Rutina de OBLICUOS para marcar los lados del abdomen/Oblique Routine/Trainer Marcelo
Haciendo un crujido básico con un giro al final trabaja los músculos oblicuos. Debido al movimiento de torsión, los oblicuos están dirigidos, junto con los músculos abdominales. Este ejercicio se centra en trabajar la parte superior del cuerpo y la formación de su núcleo.
Si encuentra que el siguiente ejercicio difícil, pero es capaz de mantener la forma apropiada mientras lo hace, entonces usted está trabajando en el nivel adecuado para usted.
1Acuéstese con su espalda sobre la pelota y los pies firmemente plantados en frente de usted
Asegúrese de que usted tiene los talones directamente debajo de las rodillas. Sus hombros no tocan el balón, por lo que son libres de moverse de un lado a otro.
2Coloque los brazos entrecruzaron en la parte superior de su pecho
Usted debe exhalar antes de contraer los músculos abdominales.
3A partir de su hombro derecho, lentamente levantar y girar el cuerpo hacia la cadera izquierda
Recuerde que debe contraer los músculos abdominales a medida que realiza este paso.
Video: Entrenamiento de abdominales con peso ( Oblicuos y serratos )
4Permanecer levantado por un momento, y luego baje lentamente su cuerpo hacia abajo a la posición de partida
Recuerde inhalar después de que suelte su espalda hacia abajo sobre la pelota en la posición inicial.
5Lentamente levante su hombro izquierdo al contraer los músculos abdominales y girar su cuerpo hacia la cadera derecha
Continúe alternando sus elevaciones laterales derecha e izquierda, haciendo dos series de 12.