9 Maneras de entrenar a su núcleo
Aquí hay nueve maneras rápidas y divertidas para apuntalar su núcleo. Puede hacer estos ejercicios en el exterior o con un compañero para que sean más interesantes y divertidos.
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Sentarse en una pelota de ejercicios
Aquí es un ejercicio increíble que puede hacer con su ejercicio de pelota sin siquiera intentarlo. Ni siquiera tendrá romper a sudar: Sentarse en su ejercicio de pelota en lugar de en su silla de oficina por sólo una hora al día y podrás conseguir el ABS más apretado y una espalda fuerte. Sólo por sentado con la espalda recta y chupar en su estómago, a mejorar su fuerza de la base y su saldo al mismo tiempo. Para evitar que se caiga fuera de la bola, usted tiene que mantener los pies apoyados en el suelo y tirar de los músculos abdominales en apretado. Debido a que la pelota es redonda, no se puede simplemente plop usted mismo en ella de cualquier manera como se hace en una silla. Uno se ve obligado a fortalecer su núcleo.
Crunch con una pelota de ejercicios
He aquí una contracción del todo eficaz fácil: Coge una pelota de ejercicios y tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Colocar la pelota entre los tobillos y llevar su parte superior del cuerpo a la parte inferior del cuerpo, o llevar las rodillas a los codos. Esta contracción funciona tanto los abdominales superiores e inferiores y es mucho más fácil de hacer que una pelota convencional sit-up.
Hacer su cardio
La mejor prevención contra la grasa de la panza es permanecer bajos en grasa corporal. Hacer 60 minutos de ejercicio cardiovascular por lo menos tres veces a la semana ayuda a mantener un bajo porcentaje de grasa corporal, que a su vez ayuda a su paquete de seis vistazo a través.
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Saltar la cuerda durante 5 a 10 minutos a la vez hace el truco (ver nunca un boxeador con la grasa del vientre?) Y también ayuda a mantener las articulaciones flexibles.
Otros grandes formas de cardio son carreras de velocidad, haciendo saltos, o realizar otras actividades que obtener su ritmo cardíaco elevado y puede hacerse de forma coherente durante al menos 30 minutos. De hecho, si un total de 60 minutos, tres días a la semana simplemente no dejar suficiente tiempo - tratar de trabajar en 30 minutos de cardio al día, cinco días a la semana-obtendrá los mismos resultados.
Dar un paseo
Si desea eliminar la grasa del vientre y fortalecer su núcleo, pero no te gusta el ejercicio riguroso, dar un paseo todas las noches después de la cena. Caminar es la mejor forma de ejercicio para deshacerse de la grasa del vientre y la formación de su núcleo (y disfrutará de su vecindario al mismo tiempo). Cuando tomas largas zancadas, se trabaja todos los músculos que soportan su estómago, la espalda y la pelvis. Caminar es fácil, y sólo tendrá que hacerlo 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Andar en bicicleta
Cuando estás en bicicleta, utiliza las piernas y los abdominales y los músculos de la espalda para empujar los pedales. Perfecto para entrenamiento de la base! Y se obtiene el beneficio de una sesión de cardio, lo que ayuda a reducir la grasa del vientre.
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Hacer un tablón
El ejercicio del tablón es uno de los mejores ejercicios de fortalecimiento del núcleo. La posición de tabla requiere que se tire de los músculos abdominales mientras usted se queda levantado en una posición de flexión de brazos con los glúteos apretados juntos y la espalda recta.
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La tabla da energía a todo el cuerpo. Se utiliza en todos los saludos al sol yoga y otras posturas. También es un ejercicio basado en Pilates para ayudar a fortalecer el núcleo del cuerpo. Así que la próxima vez que estás corto de tiempo, rollo de la cama, caer al suelo, y tablón ella!
Tramo
Cualquier ejercicio que alarga su núcleo involucra a los músculos a través de estiramientos. Bailarines tienden a mirar a largo y delgado debido a que tienen gran postura. Esto lo logran al tener los músculos abdominales y la espalda fuertes. Todo trabaja mano a mano - abdominales fuertes, espalda fuerte y una buena postura. ¡Está todo bien!
Suck it en
En muchos casos, la gente simplemente no tienen la costumbre de tirar en sus estómagos y chupando en! Para aspirar en su estómago, actúa como si estuvieras apretar un cinturón alrededor de su cintura mientras estás de pie o sentado de altura a lo largo del día. Esta técnica le da un recordatorio visual y ayuda a mantener los músculos del estómago apretado.
Torcerla
Torciendo su núcleo ayuda a definir la cintura mediante el trabajo del oblicuos músculos a lo largo de su cintura. Cualquier ejercicio que se retuerce su cuerpo superior requiere unos abdominales fuertes y músculos de la espalda. Deportes que utilizan un movimiento de torsión son el golf y el béisbol. En dos de ellos, usted tiene que girar para golpear la bola. Ambos deportes se acoplan al núcleo y ayudan a desarrollar el tipo de fuerza que necesita para ser un buen jugador.