El uso de pelotas de ejercicio
Video: Ejercicios Básicos : Ejercicios abdominales con una pelota
Los principios del uso de la pelota de ejercicio entran en juego tan pronto como se combina la inestabilidad de la bola (causadas por su forma redonda) con la superficie lisa y dura de la planta, que es estable. Este factor hace que la bola del ejercicio de una excelente herramienta para hacer ejercicios difíciles que requieren mucha fuerza y control. Antes de comenzar su entrenamiento, leer sobre los siguientes principios para obtener una mejor comprensión de por qué la pelota es tan difícil en el primer lugar.
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El ejercicio adecuado posicionamiento bola
Puede utilizar un buen número de posiciones con el balón, y todos están dictadas por qué bola ejerce decide hacerlo. Al igual que con cualquier otra pieza de equipo, el posicionamiento junto con la forma apropiada es muy importante. A continuación se presenta una lista de las posiciones de la bola más comunes, junto con un ejemplo de un ejercicio que se puede hacer con cada posición:
Sentado en el balón: rizos abdominales (asegurándose de mantener su baja de la espalda en la pelota mientras se dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados y descansar los pies en el suelo).
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Tumbado de espaldas en la pelota: tramo salto mortal hacia atrás (asegurándose de sentarse en la bola primero y luego caminar lentamente las piernas hacia adelante hasta que su espalda está mintiendo hacia atrás sobre la pelota).
Acostada de lado en la pelota: rizos laterales o estiramiento lateral (asegurándose de arrodillarse primero en el suelo y la posición de la cadera y la parte derecha contra la bola).
Se extiende hacia adelante en la bola o en su panza: El drapeado, o cubriendo su cuerpo sobre la bola (asegurándose de colocar los pies en el suelo detrás de usted y sus manos en el suelo delante de usted).
Tendido en el suelo con las piernas sobre la pelota: ascensores isquiotibiales o cama plegable (asegurándose de presionar inferior de las piernas en la bola y descansar los brazos a los lados en el suelo).
El rango de movimiento con una pelota de ejercicios
Debido a que la bola se mueve libremente, se crea una gama más amplia de movimiento para trabajar las articulaciones flexibles y mantenerlos en lugar de trabajar con un banco de peso. Cuando se entrena con el balón, se utiliza un rango completo de movimiento y reclutar grupos musculares adicionales para mantener la forma apropiada.
rango completo de la pelota de movimiento sirve como una especie de comprobar y equilibrar sistema porque, si no lo haces cada ejercicio correctamente, usted se cae en el culo! Mantener la pelota constante le permite saber inmediatamente si está o no está manteniendo una buena postura y la forma apropiada.
La coordinación y el equilibrio con una pelota de ejercicios
Cuando se quita la estabilidad de una silla y se sienta en la bola, cambia su centro de gravedad y alterar la forma en que necesita para SIT es decir, uno se sienta con la espalda recta (también conocido como tener una buena postura).
Trabajando en la coordinación y el equilibrio a la vez recluta el cerebro y los músculos, por lo que se obtiene más por su dinero mientras que se resuelve en la bola. usando su músculos estabilizadores (músculos abdominales más profundos) para mantener el equilibrio y la concentración para que no se cae de la pelota puede ser los dos principios más importantes de trabajar con la pelota.