Cómo hacer lateral alcanza en una bola del ejercicio
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alcances laterales en una pelota de ejercicio no sólo estirar los músculos laterales que se ejecutan a lo largo de la caja torácica, pero también aflojar todo el cuerpo para prepararse para un entrenamiento de la bola de ejercicio completo. Este ejercicio se centra en trabajar la parte superior del cuerpo y la formación de su núcleo.
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Cuando se trabaja con el balón, notará que su cuerpo está en relación con la pelota. Cuando se está empezando a cabo, es posible que desee mantener la pelota lo más cerca posible de su núcleo como sea posible para disminuir el reto y mantener el equilibrio. A medida que se vuelven más fuertes y más seguro con su entrenamiento de la bola de ejercicio, puede aumentar la dificultad al mover la pelota más lejos del núcleo músculos de su cuerpo.
Si encuentra que el siguiente ejercicio difícil, pero es capaz de mantener la forma apropiada mientras lo hace, entonces usted está trabajando en el nivel adecuado para usted.
Para hacer este ejercicio, siga estos pasos:
Siéntese y ligeramente hacia adelante con el balón. Rodar la pelota hacia la derecha, extender la pierna izquierda, llegando por encima de su cabeza con su brazo izquierdo.
Mantenga su mano derecha sobre el muslo y la pierna doblada izquierda para soportar su peso en la bola.
Enderezar de nuevo a la posición inicial y repetir en el otro lado.
Completar cinco tramos para cada lado.
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Algunos hacer y no hacer para este ejercicio:
Hacer sentarse ligeramente hacia adelante con el balón. Si lo hace, hace que obtener un tramo completo más fácil.
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no llegar demasiado lejos a un lado porque se puede perder el equilibrio.