Evaluando las pelotas de ejercicio para encontrar el ajuste correcto

Debido a que se utiliza la pelota con tantas posiciones diferentes del cuerpo mientras hace ejercicio, el tamaño de la bola se utiliza realmente hace una diferencia y puede hacer o romper su entrenamiento.

El tamaño importa. Y aunque el uso de bolas más pequeñas pueden mejorar ciertos ejercicios y las bolas más grandes puede soportar su peso corporal si tiene una lesión en la espalda, con la bola correcta para tú, lo que significa que se mide por su altura y / o que abarcan sus brazos, hace toda la diferencia en el mundo.

Usando su altura al tamaño hasta su bola

Cuando se pone de pie junto a una pelota de ejercicio, debe ser par o ligeramente por encima de su nivel de la rodilla. La mejor manera de tamaño hasta que su bola está sentado en él. Cuando uno se sienta en el balón, las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados y los muslos deben estar paralelos o incluso con el suelo. Encuentra su altura y ver qué tamaño de la bola debe intentar primero.

El siguiente cuadro muestra una ligera variación de alturas recomendadas para los diferentes tamaños de bolas que puede elegir.

Para los niños que tienen 5 años o menos, utilice siempre una bola de 45 cm.

Hacer el test sit

La mejor manera de saber si su nuevo balón es la altura correcta es sentarse en él. La altura recomendada le permite doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados cuando se está sentado en el balón y pueda apoyar los pies en el suelo. Este ángulo permite que sus caderas para estar al mismo nivel o ligeramente superior a las rodillas.

Una bola que es demasiado pequeño compromete la posición de sus caderas y la pelvis cuando se sienta sobre él, mientras que una bola que es demasiado grande no permita que sus pies toquen el suelo, por lo que es inestable. El logro de un buen equilibrio entre una bola que es demasiado grande o una bola que es demasiado pequeña le proporciona el mejor entrenamiento. Como dijo una vez Ricitos de Oro, no demasiado duro, no demasiado suave, juuuuusssst derecha.

Acostado en la pelota

Cuando usted se acuesta boca abajo sobre la pelota, usted quiere asegurarse de que su espalda no hace arco. Su espalda debe mantener la curva natural, también conocido como neutral de la columna. Si arquear la espalda en absoluto cuando se acuesta boca abajo con su estómago en la bola, es necesario conseguir una bola más pequeña para que evitar lesiones causadas por la colocación de tensión en su espalda. Además, cuando se acuesta boca abajo sobre la pelota, las manos deben ser capaces de tocar cómodamente el suelo delante de usted.

Usar el brazo para tamaño hasta su bola

Otra forma de encontrar la pelota tamaño correcto es medir la longitud de su brazo desde la punta del dedo en el hombro. Debido a que las personas tienen diferentes longitudes de pierna (algunos tienen patas más cortas y algunos tienen las piernas más largas), la utilización de su envergadura de brazos para encontrar una pelota que es sólo adecuado para usted puede ser una forma más precisa de medir una pelota. Si va a utilizar la pelota para una gran cantidad de ejercicio aeróbico y la necesidad de aferrarse a él, usando su brazo de medición puede proporcionar un mejor ajuste para sus circunstancias. Sin embargo, el uso de su brazo de medición lapso de comprar su nueva pelota puede tomar un poco más de tiempo y un poco más de habilidad porque la mayoría de las personas están más familiarizados con su altura en lugar de su extensión de los brazos. Si decide utilizar este método de medición, echar un vistazo a la siguiente tabla para ver dónde encajan en.