Cómo hacer sentadillas de pared con una pelota de ejercicios

Al realizar un ejercicio de pelota entre usted y una pared, una posición en cuclillas se convierte en una norma Pared en cuclillas. se pone en cuclillas de la pared se centran en trabajar la parte inferior del cuerpo y son ideales para trabajar los cuádriceps (parte delantera de las piernas) y la culata.

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Cuando se trabaja con el balón, notará que su cuerpo está en relación con la pelota. Cuando se está empezando a cabo, es posible que desee mantener la pelota lo más cerca posible de su núcleo como sea posible para disminuir el reto y mantener el equilibrio. A medida que se vuelven más fuertes y más seguro con su entrenamiento de la bola de ejercicio, puede aumentar la dificultad al mover la pelota más lejos del núcleo músculos de su cuerpo.

Para hacer este ejercicio, siga estos pasos:

Video: Ejercicio para piernas: sentadilla con fitball contra la pared

Coloque la bola entre la pared y la espalda baja, caminando los pies ligeramente hacia afuera.

Un par de hacer y no hacer para este ejercicio:

• Hacer mantener los pies apuntando hacia adelante a medida que baja en una posición en cuclillas.

• no deje que sus rodillas ruedan hacia los lados. Mantenerlos en línea con el resto de su cuerpo.