Ejercicio físico paleo: la posición en cuclillas pistola
La posición en cuclillas pistola es una sentadilla completa en una pierna. Suena simple, pero, como usted probablemente sabe, simple no siempre es fácil - y la posición en cuclillas pistola es un testimonio innegable de ese hecho.
La posición en cuclillas pistola requiere no sólo la fuerza bruta, sino también la estabilidad, la movilidad, el equilibrio y la coordinación. No es sólo una fantástica fortalecedor en la pierna sí, sino también una métrica viable de sus capacidades globales de movimiento. Si se puede hacer una posición en cuclillas pistola, que han ganado mucho- si no se puede, que tiene mucho que ganar.
Usted puede hacer la posición en cuclillas pistola con o sin peso. A menudo, las personas a encontrar la posición en cuclillas pistola es más accesible cuando se les permite mantener un peso pequeño en el frente como contrapeso. Experimentar y ver qué funciona mejor para usted. Siga estos pasos para la posición en cuclillas pistola:
Video: Posición de cuclillas
1Asumir una postura hombro-anchura y extender los brazos hacia delante como un contrapeso
Si decide ponderar la posición en cuclillas pistola, mantenerlo en la posición copa o un estante.
2Levante una pierna estirada por fuera del subterráneas cuanto más alto se puede llegar hasta él, mejor
Trate de mantener la pierna elevada totalmente extendido hacia fuera delante de usted durante todo el movimiento. Incluso puede ayudar a mantener los pies en punta hacia arriba. También, asegúrese de comenzar con el talón de la pierna de trabajo en el suelo.
Video: Ponerse en cuclillas Parte 1
3Comenzar a ponerse en cuclillas tan bajo como sea posible en una pierna, manteniendo el talón en el suelo, la rodilla de acuerdo con sus dedos de los pies, la espalda y lo más plana posible
Si se mantiene cayendo sobre su trasero, intenta mantener un peso ligero hacia fuera delante de usted para actuar como contrapeso.
4Cuando se toca fondo (si eres capaz), empujar el talón en el suelo duro y conducir las caderas hacia delante para levantarse
La pistola en cuclillas - sirve como uno de los mejores ejercicios de peso corporal de una sola pierna en existencia para fortalecer la parte inferior del cuerpo.