Diez ejercicios eficaces sin equipo para ayudarle a vivir paleo

Burpees combinan una posición en cuclillas, una plancha y un salto vertical

El burpee es un movimiento de grapas. Puede encontrar este ejercicio en casi cada caja de herramientas del preparador físico de una forma u otra. Es una gran manera de conseguir un entrenamiento de cuerpo completo en tan sólo un par de movimientos cortos y rápidos, y es un gran ejercicio cardiovascular para arrancar. Trate de hacer diez de estos chicos sin respirar súper pesado después.

1. Comience en una posición de pie.

2. Caer en una posición en cuclillas con las manos en el suelo.

3. Extender los pies hacia atrás con un movimiento rápido para asumir la posición de tabla.

4. Vuelva a la posición en cuclillas en un movimiento rápido.

5. saltar directamente en el aire tan alto como sea posible.

El sit-up es ideal para flexores de la cadera y los músculos profundos de su abdomen

1. Doble las rodillas y coloque las puntas de los pies y los talones en el suelo.

2. Coloque las manos sobre los hombros de oposición para que sus brazos están cruzados sobre el pecho.

3. Apriete los músculos abdominales mediante la elaboración de su ombligo hacia la columna vertebral.

4. Mantenga los talones en el suelo y los dedos del pie plano en el suelo, y poco a poco y levante suavemente su cabeza en primer lugar, seguido de los omóplatos. Ven todo el camino hacia arriba, tocando sus axilas a las rodillas.

5. Poco a poco llevar el torso hacia el suelo y tener un arco ligero y relajado.

el ejercicio de estocadas son similares a caminar de forma regular, pero que acaba de añadir una estocada

1. Póngase de pie sosteniendo sus manos en las caderas.

2. Dar un paso, apretar los músculos abdominales para darle una mayor estabilidad de la columna y se incline hacia adelante con el pie, doblando ambas rodillas para que su rodilla delantera está alineado sobre el tobillo y la rodilla de atrás se acerca al suelo, con la espalda talón levantado del piso.

3. Antes de que su rodilla trasera toca el suelo, empujar hacia arriba con la pierna hacia atrás, obligando al peso de su cuerpo a través de su talón delantero, al mismo tiempo, llevar el pie hacia atrás junto con su pie delantero.

4. Continuar, alternando las piernas.

se pone en cuclillas de aire le dan un ajuste y firmes inferiores, abdomen y muslos

1. Comienza de pie con las piernas separadas.

2. Doble hacia abajo y en cuclillas, asegurándose de que sus muslos y pantorrillas Connect. Las rodillas deben estar siempre fuera y sobre los pies. Las caderas deben caiga un poco más las rodillas. Al mismo tiempo, empujar los brazos hacia delante de usted a la altura del hombro.

3. Asegúrese de que su peso se distribuye uniformemente a medida que empuja de nuevo hacia una posición de pie.

4. Vuelva a los brazos a los lados. (Asegúrese de completar totalmente una posición en cuclillas antes de comenzar la siguiente.)

Step-ups son una gran manera de fortalecer los muslos y las rodillas

1. De pie frente a un banco o una escalera, coloque el pie plano en la escalera o un banco. Empuje en el talón y llevar su otro pie hasta el paso, pero no poner ningún peso sobre ese pie - sólo toque su dedo del pie.

2. Mantener su primera plana pie plantado en la escalera o un banco, coloque el otro pie suavemente hacia el suelo. Ven arriba y abajo de ocho a diez veces, simplemente tocando la punta de su otro pie en el escalón.

3. Repita en el otro lado.

Video: Fórmula secreta para vivir más y mejor

Dips trabajan el pecho, los hombros y bíceps para obtener toda la parte superior del cuerpo tonificado

1. Siéntate en el borde de un banco o una silla. Coloque las manos a cada lado de las caderas, los dedos de agarre hacia delante sobre el borde del asiento. Planta de ambos pies en el suelo y deslizarse las caderas hacia delante del asiento.

2. Doble los brazos, bajando su cuerpo. Mantenga su torso recto y las caderas tan cerca del banco como sea posible. Utilizar los músculos del brazo para controlar su decente.

3. Detener cuando los hombros están al nivel de los codos o justo antes. Los codos deben permanecer directamente sobre las manos durante el movimiento.

4. Estira los brazos presionando de volver a subir a la posición inicial. Puede utilizar sus piernas cuando sea necesario, pero trate de mantener el poder que viene de sus brazos.

saltos son un ejercicio de cuerpo completo que le da un entrenamiento cardiovascular y tonifica todo

1. Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a su lado.

2. Doble las rodillas y salto, moviendo los pies separados, asegurándose de que son más anchas que los hombros. Al mismo tiempo, levantar los brazos por encima de su cabeza. Asegúrese de que está en la punta de sus pies cuando la tierra.

3. Mantenga las rodillas dobladas, mientras que saltar, con lo que de nuevo los pies juntos y los brazos a los lados. Cuando haya terminado, su peso debe estar en sus talones.

La bodega tablón es un ejercicio que le da un núcleo súper fuerte y un tronco sólido como una roca y la columna vertebral

1. Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque los antebrazos sobre la colchoneta con sus hombros alineados directamente sobre los codos. Juntando las manos delante de usted hace esto un poco más fácil.

2. Extienda las piernas detrás de usted y descansar en sus dedos de los pies. No levante las caderas hacia el techo, y no arquear la espalda. Usted debe tener una línea recta entre los hombros y los dedos de los pies.

3. Apriete los músculos del estómago y mantenga todo el tiempo que pueda. Si cree que su arranque a la cueva de la fatiga, tomar un minuto y luego reagruparse y entrar en él otra vez! El mejor que podemos encontrar en esto, cuanto más tiempo se podrá sostener el suspenso y sin fatiga.

Caminar y correr no tienen limitaciones

Para asegurarse de obtener la mejor experiencia, calentar los músculos con un poco de margen dinámico de movimiento. Inicio lento y fácil si usted está golpeando el pavimento como un novato.

Estimular los botones de energía Qi Gong K-27

K-27 significa riñón número meridiano 27, que describe la vía de energía utilizada en la medicina oriental que fluye de las bolas de los pies a la clavícula. Esta vía es un área importante del flujo de energía en todo el cuerpo.

1. Coloque los dedos en la clavícula (clavícula). Utilizar las dos manos.

2. Siga la clavícula hacia el interior hasta llegar a la esquina, y soltar hacia abajo y hacia afuera un poco a la sangría debajo de la clavícula. Encontraste los puntos K-27, se indica en la imagen. (El punto K-27 se encuentra justo debajo de la clavícula, cerca de la parte media del cuerpo).

3. Masajear estos puntos en un movimiento de rotación durante unos 20 segundos. Usted puede hacer ambos lados simultáneamente o uno a la vez.