Ejercicio físico paleo: la posición en cuclillas frente
Que desea realizar la sentadilla frontal con una barra, con el único motivo que puede cargar más peso sobre una barra que puede manejar con un conjunto de pesas o mancuernas.
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Pero aparte de la cantidad de peso, y la colocación del peso, el patrón de movimiento es idéntica a la posición en cuclillas copa o acumuló en cuclillas - por lo que no se mueva demasiado rápido en la posición en cuclillas delante hasta que haya esos dos movimientos domina.
Para realizar la sentadilla por delante, también es necesario un bastidor para sostener la mancuerna entre series.
Aquí es cómo hacer frente a la posición en cuclillas:
1Creado en virtud de la barra para que cruce entre la parte delantera de los hombros justo encima de la clavícula y cerca de su garganta
Mantenga la barra con un agarre limpia - donde sus dedos sin apretar la barra de agarre en las afueras de los hombros mientras conduce los codos y en los antebrazos hasta que estén paralelos al suelo. Soportar el peso de su cuerpo, no su brazos- la empuñadura limpia simplemente actúa como un marcador de posición para el peso en la parte delantera de los hombros.
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2Ponte de pie fuera del bastidor, y un paso de distancia
Adquiera el hábito de tomar el menor número de pasos que necesita para encontrar su posición en cuclillas - no tiene sentido perder el tiempo o la energía jugar un poco con su postura.
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3Tome una respiración profunda en el abdomen y empezar su posición en cuclillas
Como siempre, mantener la espalda plana, talones en el suelo y las rodillas en línea con los dedos del pie.
Es imprescindible para mantener el aire en el abdomen cuando está bajo carga. Exhale mientras empuja su lengua contra el techo de la boca a la salida de su posición en cuclillas (para mantener la compresión intra-abdominal), pero simplemente no respirar toda su aire.
4Cuando has llegado a su profundidad máxima, empuje los talones en el suelo e impulsar las caderas hacia delante para levantarse y terminar el movimiento
No haya terminado con la posición en cuclillas delante hasta que la barra se coloca con seguridad de nuevo en el estante. El hecho de que haya terminado el representante no significa que usted puede relajarse. Continúan con dificultades y mantener una buena forma todo el tiempo que está debajo de la barra.