Aptitud paleo ejercicios de habilidad en cuclillas

Video: RAZONAMIENTO VERBAL 01 - Prueba de Admisión

La sentadilla profunda, si no lo tiene, puede ser un movimiento difícil de recuperar. Pero si usted practica estos ejercicios de habilidad con diligencia - siendo diligentemente la palabra más importantes aquí - puede recuperar este movimientos. No hay que esperar para restaurar su posición en cuclillas durante la noche, durante un par de días, o incluso más de un par de semanas. Sólo tenga el paciente vendrá.

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El propósito de este ejercicio es encontrar algo para ayudarle a la posición de sentadilla profunda. Usted puede utilizar casi cualquier objeto que es la altura de la cintura o superior - un poste o una puerta ambos estén perfectamente adecuados:

1. Agarrar el polo o la puerta y lo utilizan para ayudar a ti mismo cuña hacia abajo en una posición en cuclillas profunda.

   

   Si alguien está disponible, puede utilizar un socio para este ejercicio también. Acaba de la persona sostener sobre sus manos para contrarrestar usted como usted se mueve en una posición en cuclillas profunda.

2. Cuando se toca fondo, conducir a sus rodillas y espinillas hacia adelante, manteniendo los talones pegados al suelo.

   

   Esta acción ayudará a movilizar lo que a menudo restringe su posición en cuclillas - los tobillos - pero sólo funciona si mantiene los talones en el suelo. Trabajar esto para tantas repeticiones como sea necesario.

3. Pasar todo el tiempo en la parte inferior de la posición en cuclillas como desee.

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El tramo de la rana

El tramo de la rana unglues las caderas y es una gran manera de imitar la posición en cuclillas sin llegar a ponerse en cuclillas. Todo lo que necesita para realizar el tramo de la rana es un pedazo de tierra. Sigue estos pasos:

1. Conseguir abajo en sus manos y rodillas, alineando sus manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

2. Establecer la espalda plana, si no lo está ya extendido y las rodillas hacia fuera tan amplia como sea posible.

   
3. La caída en los antebrazos y comenzar a conducir a sus caderas hacia atrás.

   Video: CUCLILLAS

   

   Si está teniendo problemas con el redondeo de la espalda, es posible que desee para exagerar el arco en la espalda baja para este movimiento.

4. Continuar impulsando las caderas hacia atrás hasta que comienza a sentir la bodega al estiramiento que, respirar y tratar de relajarse en una gama más profunda del movimiento.

   Cuando se estira, el objetivo es relajarse, no forzar nada abierto. Pasar todo el tiempo en el tramo de la rana como lo que necesitas, cuanto más tiempo, mejor.

5. Para salir de la recta final, lentamente conducir las caderas hacia adelante y llevar las rodillas de nuevo juntos.