Aptitud paleo: la verdad sobre sentadillas
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El squat es el más potente de todos libra Ejercicios- Paleo por libra, se quema más calorías y desencadena la activación más muscular que cualquier otro movimiento. La sentadilla es también el rey de todos los movimientos de fomento de la fuerza, y nada puede destronar a ella.
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sentadillas pesadas son maravillosos. Colocan una enorme cantidad de estrés en el cuerpo e inundan el sistema con hormonas de crecimiento naturales (incluyendo la hormona de crecimiento humana natural).
Otra ventaja de la posición en cuclillas habla menos, pero igualmente valioso es ayudar a que se siente, quizás la aplicación más común. Sin embargo, cabe señalar que la intención original de este patrón de movimiento no era que se sentara, pero para ponerse de pie. Las personas entran por primera vez la posición en cuclillas como los bebés, desde el suelo (con frecuencia de paso de tortuga) y lo utilizan para ponerse de pie. Así como el turco get-up, la posición en cuclillas es tan útil de un dispositivo que levantarse del suelo, ya que es sentarse en la misma.
Para llegar a la verdad sobre cuclillas
La gente suele pensar en cuclillas es malo para las rodillas. Pero olvidarse de eso. ¿Cómo te pones en cuclillas puede ser malo para las rodillas, pero la posición en cuclillas en sí no es malo para las rodillas. De hecho, no hay movimientos malos, sólo la falta de preparación para el movimiento. Es necesario fortalecer las rodillas al igual que todas las otras articulaciones y músculos. Y la única manera de fortalecer las rodillas es a través del movimiento.
Si tiene problemas de rodilla previas, o cualquier problema para el caso, siempre obtener la autorización de su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico.
Otro mito común es algo tonta que las rodillas no deben cruzar los dedos del pie durante una posición en cuclillas. Está bien si sus rodillas se cruzan los dedos del pie, siempre y cuando se mantengan en línea con los dedos del pie. La rodilla está destinado a doblarse. De hecho, es casi la única cosa que puede hacer, así que vamos a hacer precisamente eso.
La exploración de los beneficios de una posición en cuclillas profunda
La sentadilla profunda es un patrón esencial. Idealmente, usted debería ser capaz de ponerse en cuclillas a tope a los tobillos con los talones en el suelo y las rodillas en línea con sus dedos de los pies, a la vez que manteniendo la espalda relativamente plana. ¡Adelante y pruebalo! Si usted tiene la movilidad, la parte inferior de una posición en cuclillas debe sentirse como una posición de reposo - como si realmente podría pasar el rato allí por un tiempo.
El hombre de las cavernas, probablemente pasó mucho tiempo dando vueltas en la parte inferior de una posición en cuclillas peso corporal, y es posible que desee hacer lo mismo. Cuanto más tiempo se puede acumular en la parte inferior de la posición en cuclillas durante todo el día, mejor. Esta posición afloja las caderas, endurece sus articulaciones, y que se levanta del sofá!
A medida que su posición en cuclillas profunda mejora, también lo hará su fuerza inferior del cuerpo, menor movilidad del cuerpo, y la utilidad general en la sociedad. Un squat desinhibida es un fuerte indicador de movimiento funcional. Se requiere amplia movilidad de los tobillos, las rodillas y las caderas y la estabilidad de la pelvis. Qué significa eso? Bueno, mucho tiene que estar funcionando bien para alguien ponerse en cuclillas profundamente. Esto significa que su equipo de trabajo es un poco en orden, lo que es menos probable que caiga a pedazos.
Aquí hay algunas maneras de trabajar la posición en cuclillas en su rutina diaria:
Respuesta al menos diez correos electrónicos al día desde una posición en cuclillas.
Hablar por teléfono desde una posición en cuclillas.
Ver la televisión desde una posición en cuclillas (o, al menos, ver los comerciales de una posición en cuclillas).
Comer una vez durante el día, desde una posición en cuclillas.
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Cuando esperando en línea, bajar a una posición en cuclillas (dejar que ellos miran fijamente!).
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