Ejercicio físico paleo: la estocada copa

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La embestida no es una posición en cuclillas per se, pero sigue siendo una rodilla, o cuádruple, el movimiento dominante, y sigue siendo uno extremadamente valiosa en eso. La embestida es efectivamente una posición en cuclillas tomada desde una postura dividida, o más simplemente, una especie de posición en cuclillas sobre una pierna.

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Debido a que la mayor parte de su movimiento se presenta ya sea desde una postura dividida o como resultado de empujar una sola pierna, que desea entrenar los movimientos unilaterales (una de las extremidades), tales como la acometida, así como ampliamente como se entrena la bilateral (dos -limb) movimientos, tales como la posición en cuclillas.

Puede realizar la acometida, ya sea con un peso mantiene en la posición copa (como lo haría una posición en cuclillas copa) o sin peso en absoluto. Es posible que la celebración de un peso en frente de su pecho puede ayudar con el equilibrio y la postura. Siga estos pasos para hacer la estocada copa:

1Asumir una postura anchura de la cadera y mantener el peso en la parte delantera de su pecho. Comience dando un paso atrás profundamente con una pierna, manteniendo la postura anchura de la cadera

Imagine que está lanzándose sobre las vías del ferrocarril.

Mantener un torso bastante cuadrada y en posición vertical a lo largo de la estocada. Eso quiere decir que se incline hacia adelante, girar o rotar. Asimismo, no se vaya demasiado estrecho con su postura, a menos que quiera volcar.

2Continuar lanzarse hacia atrás hasta que la rodilla de su pierna hacia atrás llega al suelo

Usted puede descansar su rodilla, pero no golpearlo.

Observe que en la estocada ambos pies están apuntando hacia adelante.

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