2 Tirar de ejercicios para la espalda
Video: ¿Qué sucede cuando cruje la espalda? ¿Es bueno o es malo?
Mantener los músculos superiores de la espalda fuerte es importante para una buena postura y para la prevención de dolores crónicos de cuello y dolor en el hombro. La mayoría de las personas que se sientan mucho necesitan trabajo adicional en esta área. En sus sesiones de ejercicio, asegúrese de hacer por lo menos tanto como usted tirando empujar, si no más.
1los de pie fila de tubos es una gran manera de fortalecer la espalda superior y mejorar su postura
Apoderarse de su tubo de ejercicio e insertar el anclaje en el lado de las bisagras de la puerta. Párese frente a la ancla y dividir sus pies por lo que está arriostrada con un pie delante del otro. Comience con los dos brazos hacia el frente, las palmas frente a frente.
Apriete los omóplatos y tirar los codos hacia atrás, manteniendo los antebrazos paralelos al suelo.
La posición final es omóplatos apretados hacia la columna y hacia abajo lejos de las orejas. Mantenga la presión durante un segundo y luego invertir el movimiento de vuelta a la posición inicial.
2Otra variación común de la fila es el fila de un solo brazo
Comience de pie con una mancuerna en una mano. Paso adelante con la pierna opuesta y se incline hacia adelante con la columna recta (sin redondeo), descansando la mano no pesa sobre su muslo hacia adelante.
Video: ABDOMINALES PARA LA ESPALDA Y ALIVIAR LA LUMBAGIA
Realizar el movimiento de remo en el lado mancuerna al igual que realice la fila de pie - tirar de la escápula hacia atrás hacia la columna y tire de su brazo hacia atrás, manteniendo el antebrazo perpendicular a la tierra. Trate de no torcer la parte superior del cuerpo mientras tira.
Mantenga la posición retraída durante un segundo y luego regresar a la posición inicial.
Si le resulta demasiado difícil de mantener la espalda correcta al hacer la versión apoyándose en off, trate de poner la rodilla y la mano (el lado de no trabajo) en un banco, una silla, o una pelota de ejercicio en lugar.