Cómo hacer el ejercicio de estiramiento hacia delante pilates columna vertebral
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los Estirar la columna vertebral hacia adelante ejercicio de Pilates es exactamente eso - un tramo de toda la columna vertebral, especialmente en el cuello y la espalda superior. Además del método de estera se describe a continuación, también se puede hacer la Columna estiramiento hacia adelante contra una pared.
Video: Ejercicio Pilates Estiramiento de la columna hacia adelante ( Spine Stretch Forwar )
1Sentarse alto con las piernas rectas y difundir un poco más ancha que la anchura de las caderas
Puede doblar las piernas si es imposible que pueda sentarse con la espalda recta con las piernas estiradas, por ejemplo, si usted tiene isquiotibiales.
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2Inhale: Sentarse tan alto como sea posible de la base de la columna vertebral. Flexionar los pies y llegar a través de los talones a contratar a sus músculos de las piernas
Los brazos deben estar anchura de los hombros y de frente, con las palmas hacia abajo.
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3Exhale: Ronda de la espalda en una curva C, a partir de que se vacían y su bajo vientre, a continuación, tirando de las costillas, y, finalmente, el redondeo de su cuello y la cabeza hacia adelante
Al final del movimiento, toda su espalda está haciendo una forma de C, con sus brazos extendidos hacia adelante.
4Inhale: Pila hasta la columna vertebral, hueso por hueso
A medida que realiza el estiramiento hacia delante, imaginar que se está levantando la columna vertebral hacia arriba y sobre el barril.
5Exhale: Finalizar sentado alto, en su posición de partida, con los brazos extendidos en frente de usted y los hombros relajados y soltar
Completar 3 repeticiones.