Cómo hacer rizos abdominales superiores pilates
los Abdominal superior Rizos el movimiento es un ejercicio fundamental en Pilates, que se utiliza generalmente como un calentamiento para la espalda superior y cuello, y para conseguir que se sienta a su Posición de Pilates abdominal. Este ejercicio puede ser difícil para usted si usted tiene músculos abdominales superiores débiles o una parte superior muy apretado y el cuello. En cualquiera de los casos, seguir intentando. Si se siente frustrado, simplemente pasar a la siguiente ejercicio y volver a éste después de unas semanas de otros ejercicios de Pilates.
Video: Cómo hacer ejercicio de elongación abdominal : Ejercicios de Pilates 1
1Acuéstese sobre su espalda con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo sobre la distancia de las caderas
Relajar la espalda en la columna neutral. Entrelazar los dedos y poner las manos detrás de la cabeza.
2Exhale: tirar del ombligo hacia la columna y levante su cabeza, tirando de la barbilla hacia el pecho como si está apretando una mandarina debajo de la barbilla, mientras rueda hasta su Posición de Pilates abdominal
Usted debe enrollar lo bastante alto que sus omóplatos son apenas fuera de la lona.
Video: ABDOMINALES HIPOPRESIVOS-Demostración práctica
3Inhale: Mantenga esta posición
No deje que su espalda baja aplanamiento mantener su coxis anclado a la lona. No tensión en el cuello.
4Exhale: Controla el movimiento de vuelta a la lona
Completar 8 repeticiones lentas.