Cómo hacer el ejercicio de pilates rodar hacia abajo

Sentarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, la distancia de las caderas, y una cómoda distancia de su cuerpo

Extiende los brazos delante de usted. Pensar en levantar de su espalda baja.

Inhale: Alza de la base de la columna vertebral. Exhale: Comienza a rodar por la columna vertebral, tirando de su ombligo, creando una curva C con la espalda inferior

Recuerde que debe controlar el movimiento del centro. Piense en su columna vertebral presionando hacia abajo sobre la alfombra de una vértebra a la vez.

Rodar lentamente hasta el fondo hasta que esté en posición horizontal

Los brazos deben estar a los lados.

Inhale: Tome una respiración profunda, la expansión en la espalda y los pulmones. Exhale: Rollo de copia de seguridad

Pensar en levantar la cabeza, apretando primero una mandarina debajo de la barbilla.

Coloque los brazos hacia adelante

Utilizar los músculos abdominales huecos en una curva C para lograr que una copia de seguridad. Terminar el ejercicio por el apilamiento de la columna vertebral.

Siéntese derecho, en su posición de partida, con los brazos extendidos en frente de usted y los hombros relajados y soltar

Completar 6 repeticiones.

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