El estiramiento de la columna vertebral
Video: Mejores Estiramientos Para el Dolor de Espalda Baja - Columna Vertebral
Si alguna vez has visto un gato, ya sea un gato de la casa o de un jaguar, que puede haber estado intrigado por increíble agilidad y la capacidad de recuperación del gato. ¿Cómo un gato saltar desde lugares altos y terrenos con poco impacto? ¿Cómo puede un gato adaptarse a espacios que parecen demasiado pequeña para él? ¿Cómo un equilibrio gato en el borde más delgado con la mayor facilidad? Pilates no podría darle la respuesta a estas preguntas, pero si quieres ser más como un gato y ganar la flexibilidad, gracia, equilibrio y fuerza de un gato, Pilates es el camino a seguir.
Mito dice que Joe Pilates estaba obsesionado con el movimiento de los animales y los utilizó como modelos en el desarrollo de los ejercicios. Los siguientes ejercicios usan el gato como modelo y están destinados a estirar la columna vertebral. Usted puede notar que la palabra sexy surge en este artículo. La cara él - con una columna vertebral flexible es atractivo, y ciertos movimientos de la columna vertebral son francamente atractivo!
Estos ejercicios de estiramiento no se consideran parte de Pilates clásico, pero son grandes para todos. Aquí es donde usted puede conseguir un poco creativo. Añadir en estos ejercicios en cualquier momento durante el día o durante su entrenamiento cuando usted siente que necesita para estirar la columna vertebral.
Si usted se despierta por la mañana con una rigidez de la espalda o el cuello, pasar un par de minutos haciendo uno o dos de los gatos se extiende.
Gato básica (nivel inicial)
El gato básico es uno de los más suave y formas más sencillas para estirar la espalda. Ves gatos haciendo de este movimiento en la mañana cuando se despiertan, y usted puede hacerlo también!
conseguir crear
Para empezar, ponerse a cuatro patas. Alinear sus manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de sus caderas. Permita que su regreso a adoptar su posición natural, en la columna neutral (Figura 10-1a).
El ejercicio
Inhalar: Arquee la espalda ligeramente, permitiendo que su cabeza aumentando y el trasero a pegarse arriba y hacia fuera (Figura 10-1b).
Exhalar: Tire de su ombligo hacia la columna y apretar el culo. Se empieza con una curva lumbar C, lo que significa que su espalda baja está curvada como una C, y luego continuar el redondeo en la parte posterior superior. Finalmente, permita que la cabeza caiga hacia adelante lentamente. En este punto, toda la columna vertebral debe ser haciendo una forma de C (Figura 10-1c). Su espalda debe ser redondeado en la mayor medida posible.
Empuje sus brazos contra la lona para la resistencia adicional mientras se extiende la espalda superior. Mantenga los músculos abdominales y de la caja torácica tirado en. Piense en el uso de esta acción de tracción para estirar a través de toda la columna vertebral.
Pensar en tirar de su cola entre las piernas y el redondeo de la espalda en un gatito de Halloween pose.
Inhalar: Volver a la columna neutral, y luego ir más lejos en el arco, meter la cola y la cabeza hacia arriba.
Video: Descompresión de la columna vertebral. Dr. Hermes Godoy Müller
Completar 4 repeticiones.
Normas
- No ir a por el estiramiento máximo en cada dirección.
Video: Ejercicio para estirar la columna
- No encorvar los hombros. Deje que se relajen hacia abajo lejos de las orejas.
Video: Estiramiento global de espalda, pierna y brazo. Flexibilizar la columna vertebral
gato atractivo
El gato atractivo es una modificación del gato básico y requiere una coordinación poco más. Debido a que Espiral de las caderas y la columna vertebral, este tramo es tridimensional y afloja más áreas de opresión en el que el gato básico.
Comience por hacer un gato básico para obtener el flujo de la columna vertebral arqueada y contratación. A continuación, añadir una espiral en una dirección con sus caderas, y en la dirección opuesta con la cabeza y el cuello. Imagine el coxis inscribir un círculo completo en la pared detrás de usted en una dirección, y la corona de la cabeza inscribir un círculo completo en la pared delante de usted en la otra dirección
Completar 4 repeticiones y luego invertir la dirección de la espiral para 4 repeticiones más.