Cómo hacer rizos pilates coxis
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los rizos coxis el ejercicio es una gran manera de empezar el entrenamiento de Pilates, ya que se calienta la zona lumbar y que puedas estar conectado a los abdominales profundos. Mediante la realización de Pilates cóccix rizos, se aprende a través del movimiento de las tres partes más básicas del alfabeto Pilates: neutral de la columna, la cucharada abdominal, y el puente. Cóccix, por cierto, es sólo un nombre elegante para el coxis.
1Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, aproximadamente la distancia de las caderas
La espalda debe estar en la columna neutral, con los brazos hacia abajo por sus lados.
2Inhale: Inhale profundamente
No tense su parte superior del cuerpo al hacer este ejercicio.
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3Exhale: tirar del ombligo hacia la columna y apretar suavemente los músculos bajos a tope y aplanar su baja de la espalda en la colchoneta
Imagine que su vientre está por lo tiró en que está presionando las vértebras de la zona lumbar sobre la alfombra.
4Inhale: liberar y volver a una columna en posición neutral cómodo
Mantener el cuello largo y los hombros relajados.
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5Exhale: tirar del ombligo hacia la columna de nuevo y apretar suavemente los músculos bajos a tope
Aplanar la parte baja de nuevo al tapiz, a continuación, seguir rodando hasta el cóccix lentamente fuera de la colchoneta a la cuenta de 5.
6Rodar hasta la posición del puente. Inhale: Mantenga esta posición
Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. No presione las caderas tan alto que no se pueden ver las rodillas.
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7Exhale: Baje una vértebra a la vez, de nuevo tirando en el vientre. Volver a la columna neutral al final
Completa 3 repeticiones, cada vez que hacer el movimiento más pequeño y más pequeño hasta el último uno que ni siquiera se está moviendo fuera de la columna neutral, sino que están tirando de los músculos abdominales en que si se va a iniciar un coxis Curl pero no lo hacen. Esto se llama comprometida la columna neutral.